{"id":31946,"date":"2023-08-06T17:45:57","date_gmt":"2023-08-06T15:45:57","guid":{"rendered":"https:\/\/yuboost.com\/?p=31946"},"modified":"2026-10-12T15:14:41","modified_gmt":"2026-10-12T13:14:41","slug":"pourquoi-faire-une-cure-de-zinc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.yuboost.com\/de\/expertise\/pourquoi-faire-une-cure-de-zinc\/","title":{"rendered":"Pourquoi faire une cure de zinc ?"},"content":{"rendered":"<div>\n<style>\n  \/* Emp\u00eache tout d\u00e9bordement horizontal *\/\n  .yb-art, .yb-art *{box-sizing:border-box;}\n  .yb-art{max-width:100%;overflow-x:hidden;}\n  .yb-art-layout > *{min-width:0;}\n  .yb-art-body{min-width:0;max-width:100%;overflow-wrap:break-word;}\n  .yb-art-body img{max-width:100%;height:auto;}<\/p>\n<p>  \/* Le tableau d\u00e9file dans son propre cadre au lieu d'\u00e9largir la page *\/\n  .yb-art-tablewrap{max-width:100%;overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;}\n  .yb-art-table{min-width:560px;}<\/p>\n<p>  @media (max-width:900px){\n    .yb-art-layout{display:block !important;grid-template-columns:minmax(0,1fr) !important;}\n    .yb-art-aside{position:static !important;width:100% !important;margin-top:32px;}\n  }<\/p>\n<p>  @media (max-width:600px){\n    .yb-art-container{padding-left:18px !important;padding-right:18px !important;width:100% !important;max-width:100% !important;}\n    .yb-art-hero,\n    .yb-art-key,\n    .yb-art-quote,\n    .yb-art-cta{max-width:100% !important;width:100% !important;margin-left:0 !important;margin-right:0 !important;}\n    .yb-art-hero-in,\n    .yb-art-cta-in{padding-left:20px !important;padding-right:20px !important;}\n    .yb-art-hero h1{font-size:clamp(26px,7vw,34px);line-height:1.2;}\n    .yb-art-meta{flex-wrap:wrap;gap:6px;}\n    .yb-art-cta-btns{flex-direction:column;align-items:stretch;}\n    .yb-art-cta-btns > a{text-align:center;}\n  }\n<\/style>\n<div class=\"yb-art\">\n<div class=\"yb-art-container\">\n<nav class=\"yb-art-crumb\"><a href=\"\/\">Accueil<\/a> \u203a <a href=\"\/nos-articles\/\">Nos articles<\/a> \u203a <span>Bienfaits du zinc et carence<\/span><\/nav>\n<div class=\"yb-art-hero\">\n<div class=\"yb-art-hero-blob\"><\/div>\n<div class=\"yb-art-hero-in\">\n        <span class=\"yb-art-eyebrow\">Min\u00e9raux &amp; carences<\/span><\/p>\n<h1>Bienfaits du zinc&nbsp;: <span class=\"yb-art-accent\">ce qui est prouv\u00e9<\/span>, signes de carence et dosage<\/h1>\n<p class=\"yb-art-hero-sub\">Immunit\u00e9, peau, cheveux, fertilit\u00e9&nbsp;: le zinc est cit\u00e9 partout. Voici ce que montrent r\u00e9ellement les \u00e9tudes, comment reconna\u00eetre un manque de zinc, quels apports viser, et pourquoi mesurer son taux avant de se suppl\u00e9menter.<\/p>\n<div class=\"yb-art-meta\">\n          <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/staging.yuboost.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Dr.-alexandra-miles-fmh.png\" alt=\"Dr Alexandra Miles\"><br \/>\n          <span>Par <strong>Dr Alexandra Miles<\/strong><\/span><br \/>\n          <span>\u2022<\/span><span>R\u00e9vis\u00e9 en septembre 2026<\/span><br \/>\n          <span>\u2022<\/span><span>11 min de lecture<\/span>\n        <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"yb-art-layout\">\n<div class=\"yb-art-body\">\n<p>Les <strong>bienfaits du zinc<\/strong> font vendre des pastilles contre le rhume, des g\u00e9lules pour la peau et des complexes pour les cheveux. Une partie de ces promesses repose sur des donn\u00e9es solides, une autre sur des extrapolations. Le zinc est un oligo-\u00e9l\u00e9ment indispensable, pr\u00e9sent dans plus de 300 enzymes, et l&rsquo;organisme ne dispose d&rsquo;aucune r\u00e9serve mobilisable&nbsp;: il faut un apport r\u00e9gulier. Une <strong>carence en zinc<\/strong> existe, elle a des causes pr\u00e9cises et des signes reconnaissables. Mais un exc\u00e8s prolong\u00e9 a aussi ses cons\u00e9quences. Cet article fait le tri, chiffres \u00e0 l&rsquo;appui, et explique quand un dosage sanguin est utile.<\/p>\n<div class=\"yb-art-key\">\n<div class=\"yb-art-key-t\">En bref<\/div>\n<p>Le <strong>zinc<\/strong> intervient dans l&rsquo;immunit\u00e9, la cicatrisation, la synth\u00e8se des prot\u00e9ines et de l&rsquo;ADN, le go\u00fbt et l&rsquo;odorat. Ses bienfaits les mieux \u00e9tablis concernent la correction d&rsquo;une carence av\u00e9r\u00e9e. Sur le rhume, une revue Cochrane 2024 conclut \u00e0 une r\u00e9duction possible de la dur\u00e9e des sympt\u00f4mes, sans effet pr\u00e9ventif d\u00e9montr\u00e9. Sur la peau et les cheveux, l&rsquo;effet est r\u00e9el seulement en cas de manque. Les apports de r\u00e9f\u00e9rence suisses vont de 7,5 \u00e0 12,7&nbsp;mg par jour pour une femme et de 9,4 \u00e0 16,3&nbsp;mg pour un homme, et la limite sup\u00e9rieure fix\u00e9e par l&rsquo;EFSA est de <strong>25&nbsp;mg par jour<\/strong>. Avant de vous suppl\u00e9menter, le <a href=\"\/expertise\/oligoscan-analyse-oligoelements\/\">bilan vitamines et min\u00e9raux<\/a> de YuBoost dose le zinc avec 10 autres marqueurs, <strong>\u00e0 domicile et sans ordonnance<\/strong>, \u00e0 Lausanne, Gen\u00e8ve et Zurich.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<h2>\u00c0 quoi sert le zinc dans l&rsquo;organisme&nbsp;?<\/h2>\n<p>Le zinc est un oligo-\u00e9l\u00e9ment, c&rsquo;est-\u00e0-dire un min\u00e9ral dont l&rsquo;organisme a besoin en petite quantit\u00e9, quelques milligrammes par jour, mais de fa\u00e7on continue. Contrairement au fer, stock\u00e9 dans la ferritine, il n&rsquo;existe pas de r\u00e9serve de zinc dans laquelle puiser en cas de besoin&nbsp;: l&rsquo;\u00e9quilibre d\u00e9pend de ce que l&rsquo;alimentation apporte chaque jour et de ce que l&rsquo;intestin absorbe r\u00e9ellement.<\/p>\n<p>Le r\u00f4le du zinc dans l&rsquo;organisme tient \u00e0 sa pr\u00e9sence dans une multitude de prot\u00e9ines. Selon l&rsquo;Office f\u00e9d\u00e9ral de la s\u00e9curit\u00e9 alimentaire (OSAV), il participe \u00e0 l&rsquo;action de l&rsquo;insuline, \u00e0 la r\u00e9gulation du syst\u00e8me immunitaire et \u00e0 l&rsquo;expression des g\u00e8nes. Concr\u00e8tement, on le retrouve dans&nbsp;:<\/p>\n<ul>\n<li>la <strong>division cellulaire<\/strong> et la synth\u00e8se des prot\u00e9ines et de l&rsquo;ADN, ce qui explique son importance pour la croissance, la cicatrisation et le renouvellement de la peau et des cheveux&nbsp;;<\/li>\n<li>le <strong>syst\u00e8me immunitaire<\/strong>, o\u00f9 il est n\u00e9cessaire au d\u00e9veloppement et au fonctionnement des lymphocytes&nbsp;;<\/li>\n<li>le <strong>go\u00fbt et l&rsquo;odorat<\/strong>&nbsp;: une baisse du go\u00fbt (hypogueusie) est l&rsquo;un des premiers signes d&rsquo;un manque&nbsp;;<\/li>\n<li>la <strong>vision nocturne<\/strong>&nbsp;: la c\u00e9cit\u00e9 nocturne fait partie des signes de carence d\u00e9crits par le Manuel MSD&nbsp;;<\/li>\n<li>la <strong>fonction reproductive<\/strong>, en particulier la maturation sexuelle et la production de spermatozo\u00efdes chez l&rsquo;homme.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cette liste explique pourquoi les signes de carence touchent des organes si diff\u00e9rents. Elle explique aussi la confusion fr\u00e9quente entre \u00ab&nbsp;le zinc est indispensable \u00e0 l&rsquo;immunit\u00e9&nbsp;\u00bb (vrai) et \u00ab&nbsp;prendre du zinc renforce l&rsquo;immunit\u00e9&nbsp;\u00bb (vrai seulement si l&rsquo;on en manquait).<\/p>\n<h2>Bienfaits du zinc&nbsp;: ce qui est prouv\u00e9, ce qui ne l&rsquo;est pas<\/h2>\n<p>La r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale vaut pour tous les micronutriments&nbsp;: corriger une carence apporte un b\u00e9n\u00e9fice net, ajouter du zinc \u00e0 quelqu&rsquo;un qui n&rsquo;en manque pas en apporte rarement. Voici l&rsquo;\u00e9tat des donn\u00e9es, sujet par sujet.<\/p>\n<h3>Zinc et immunit\u00e9&nbsp;: le cas du rhume<\/h3>\n<p>C&rsquo;est l&rsquo;usage le plus \u00e9tudi\u00e9. Une revue Cochrane publi\u00e9e en 2024 a rassembl\u00e9 34 essais randomis\u00e9s et 8&nbsp;526 participants. Ses conclusions sont nuanc\u00e9es. En <strong>pr\u00e9vention<\/strong>, le zinc n&rsquo;a probablement que peu ou pas d&rsquo;effet sur le risque d&rsquo;attraper un rhume (niveau de preuve faible). En <strong>traitement<\/strong>, pris d\u00e8s les premiers sympt\u00f4mes, il pourrait raccourcir la dur\u00e9e du rhume d&rsquo;environ deux jours en moyenne (2,37 jours, intervalle de confiance de 0,5 \u00e0 4,2 jours), l\u00e0 encore avec un niveau de preuve faible en raison de la grande variabilit\u00e9 des \u00e9tudes. Le prix \u00e0 payer est une hausse des effets ind\u00e9sirables b\u00e9nins&nbsp;: mauvais go\u00fbt, naus\u00e9es, irritation de la bouche.<\/p>\n<p>Une m\u00e9ta-analyse ant\u00e9rieure (Hemil\u00e4, 2017), centr\u00e9e sur sept essais de pastilles \u00e0 sucer dos\u00e9es \u00e0 plus de 75&nbsp;mg de zinc par jour, trouvait un raccourcissement moyen de 33&nbsp;%. Ses auteurs ont d&rsquo;ailleurs critiqu\u00e9 en 2024 la m\u00e9thode de la revue Cochrane. Le d\u00e9bat porte sur la forme (pastilles d&rsquo;ac\u00e9tate ou de gluconate qui se dissolvent lentement dans la bouche), la dose et le moment de la prise. Ce que l&rsquo;on peut retenir honn\u00eatement&nbsp;: <strong>le zinc peut aider \u00e0 \u00e9courter un rhume d\u00e9j\u00e0 d\u00e9clar\u00e9, il ne l&#8217;emp\u00eache pas<\/strong>, et l&rsquo;effet d\u00e9pend beaucoup du produit utilis\u00e9. Le Manuel MSD recommande de ne pas d\u00e9passer 75&nbsp;mg par jour en pastilles, et pas plus de 14 jours.<\/p>\n<p>Pour la grippe, la Covid-19 ou les infections respiratoires en g\u00e9n\u00e9ral, les donn\u00e9es chez l&rsquo;adulte en bonne sant\u00e9 et bien nourri sont insuffisantes pour conclure. Chez les enfants d\u00e9nutris des pays \u00e0 faibles ressources, en revanche, la suppl\u00e9mentation en zinc r\u00e9duit la mortalit\u00e9 par diarrh\u00e9e et infections respiratoires&nbsp;: c&rsquo;est une donn\u00e9e robuste, mais elle concerne une population carenc\u00e9e. Pour les autres leviers de l&rsquo;immunit\u00e9, voir aussi notre article sur la <a href=\"\/expertise\/carence-vitamine-d-symptomes\/\">carence en vitamine D<\/a>.<\/p>\n<h3>Zinc et peau&nbsp;: acn\u00e9, cicatrisation, ecz\u00e9ma<\/h3>\n<p>Le zinc est utilis\u00e9 en dermatologie depuis des d\u00e9cennies, en application locale (oxyde de zinc, pyrithione de zinc) et par voie orale. Une revue publi\u00e9e en 2014 dans <em>Dermatology Research and Practice<\/em> recense ses usages dans l&rsquo;acn\u00e9, la rosac\u00e9e, les verrues ou certaines infections cutan\u00e9es, avec un niveau de preuve variable selon l&rsquo;indication. Pour l&rsquo;<strong>acn\u00e9 inflammatoire<\/strong>, le zinc oral fait partie des options \u00e9tudi\u00e9es, avec des r\u00e9sultats modestes et variables d&rsquo;un essai \u00e0 l&rsquo;autre. Pour la <strong>cicatrisation<\/strong>, le b\u00e9n\u00e9fice est net chez les personnes carenc\u00e9es et incertain chez les autres. Une dermatite ou une mauvaise cicatrisation sont d&rsquo;ailleurs des signes classiques de carence.<\/p>\n<p>Ce que les \u00e9tudes ne montrent pas&nbsp;: un effet \u00ab&nbsp;anti-\u00e2ge&nbsp;\u00bb ou une am\u00e9lioration de l&rsquo;aspect de la peau chez une personne dont le taux est normal. Le zinc participe \u00e0 la synth\u00e8se du collag\u00e8ne, mais en apporter davantage n&rsquo;en fabrique pas plus.<\/p>\n<h3>Zinc et cheveux&nbsp;: la carence fait tomber, le compl\u00e9ment ne fait pas repousser<\/h3>\n<p>L&rsquo;<strong>alop\u00e9cie<\/strong> figure parmi les manifestations d&rsquo;une carence en zinc d\u00e9crites par le Manuel MSD, chez l&rsquo;enfant comme chez l&rsquo;adulte. Une chute de cheveux diffuse peut donc r\u00e9v\u00e9ler un manque, surtout si elle s&rsquo;accompagne d&rsquo;ongles fragiles, d&rsquo;une peau s\u00e8che ou d&rsquo;infections \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition. Dans ce cas, corriger la carence stoppe la chute. En l&rsquo;absence de carence, aucune donn\u00e9e solide ne montre qu&rsquo;un compl\u00e9ment de zinc \u00e9paississe ou fasse repousser les cheveux. C&rsquo;est la raison pour laquelle le <a href=\"\/nos-bilans\/bilan-chute-cheveux\/\">bilan chute de cheveux<\/a> de YuBoost dose le zinc avec la ferritine, la vitamine B12, la biotine et les hormones&nbsp;: on cherche la cause avant de suppl\u00e9menter. Pour l&rsquo;ensemble des nutriments impliqu\u00e9s, lisez <a href=\"\/expertise\/vitamine-cheveux-peau\/\">quelles vitamines pour les cheveux et la peau<\/a>.<\/p>\n<h3>Bienfaits du zinc chez l&rsquo;homme et chez la femme<\/h3>\n<p>Chez l&rsquo;<strong>homme<\/strong>, le zinc est n\u00e9cessaire \u00e0 la production de testost\u00e9rone et \u00e0 la spermatogen\u00e8se&nbsp;: le Manuel MSD cite l&rsquo;hypogonadisme et l&rsquo;oligospermie parmi les cons\u00e9quences d&rsquo;une carence. L\u00e0 encore, l&rsquo;effet d&rsquo;une suppl\u00e9mentation n&rsquo;est document\u00e9 qu&rsquo;en cas de manque. Chez la <strong>femme<\/strong>, les besoins augmentent pendant la grossesse et l&rsquo;allaitement (voir le tableau plus bas), et une carence pendant la grossesse est associ\u00e9e \u00e0 un petit poids de naissance, une pr\u00e9maturit\u00e9 et des malformations. Un r\u00e9gime v\u00e9g\u00e9tarien ou une maladie digestive chronique ajoutent un facteur de risque. Les donn\u00e9es sur le zinc et les sympt\u00f4mes de la m\u00e9nopause sont en revanche trop minces pour conclure \u00e0 un effet.<\/p>\n<h3>Autres pistes&nbsp;: humeur, glyc\u00e9mie, vision<\/h3>\n<p>Trois indications reviennent souvent. Pour la <strong>d\u00e9g\u00e9n\u00e9rescence maculaire li\u00e9e \u00e0 l&rsquo;\u00e2ge<\/strong>, des compl\u00e9ments associant zinc et antioxydants ralentissent la progression des formes mod\u00e9r\u00e9es \u00e0 s\u00e9v\u00e8res&nbsp;: c&rsquo;est un usage m\u00e9dical, sur prescription ophtalmologique. Pour le <strong>diab\u00e8te de type 2<\/strong>, une m\u00e9ta-analyse de 2019 sur environ 1&nbsp;700 participants rapporte une baisse de la glyc\u00e9mie \u00e0 jeun et de l&rsquo;h\u00e9moglobine glyqu\u00e9e, sans que cela remplace un traitement. Pour la <strong>d\u00e9pression<\/strong>, le zinc a \u00e9t\u00e9 \u00e9tudi\u00e9 en compl\u00e9ment des antid\u00e9presseurs, avec des r\u00e9sultats pr\u00e9liminaires. Dans les trois cas, on parle d&rsquo;un appoint encadr\u00e9 m\u00e9dicalement, pas d&rsquo;un bienfait \u00e0 attendre d&rsquo;une g\u00e9lule prise seul.<\/p>\n<h2>Apports recommand\u00e9s en zinc et limite sup\u00e9rieure<\/h2>\n<p>Les valeurs de r\u00e9f\u00e9rence suisses publi\u00e9es par l&rsquo;OSAV et relay\u00e9es par la Soci\u00e9t\u00e9 Suisse de Nutrition d\u00e9pendent de la teneur de l&rsquo;alimentation en <strong>phytates<\/strong>, des compos\u00e9s pr\u00e9sents dans les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, les l\u00e9gumineuses et les graines qui freinent l&rsquo;absorption du zinc. Plus l&rsquo;alimentation est riche en v\u00e9g\u00e9taux complets, plus l&rsquo;apport de zinc \u00e0 viser est \u00e9lev\u00e9. La limite sup\u00e9rieure de s\u00e9curit\u00e9 (UL) est la dose quotidienne totale, aliments et compl\u00e9ments confondus, au-del\u00e0 de laquelle un risque ne peut plus \u00eatre exclu.<\/p>\n<div class=\"yb-art-tablewrap\">\n<table class=\"yb-art-table\">\n<thead>\n<tr>\n<th>Population<\/th>\n<th>Apport de r\u00e9f\u00e9rence (mg\/jour)<\/th>\n<th>Limite sup\u00e9rieure EFSA (mg\/jour)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong>Femme<\/strong> 18 \u00e0 65 ans<\/td>\n<td>7,5 \u00e0 12,7 selon les phytates<\/td>\n<td><strong>25<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Homme<\/strong> 18 \u00e0 65 ans<\/td>\n<td>9,4 \u00e0 16,3 selon les phytates<\/td>\n<td><strong>25<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Femme <strong>enceinte<\/strong><\/td>\n<td>9,1 \u00e0 14,3<\/td>\n<td>25<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Femme <strong>allaitante<\/strong><\/td>\n<td>10,4 \u00e0 15,6<\/td>\n<td>25<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Femme <strong>plus de 65 ans<\/strong><\/td>\n<td>7 \u00e0 10<\/td>\n<td>25<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Homme <strong>plus de 65 ans<\/strong><\/td>\n<td>11 \u00e0 16<\/td>\n<td>25<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Enfant 1 \u00e0 3 ans \/ 4 \u00e0 6 ans \/ 7 \u00e0 10 ans<\/td>\n<td>selon l&rsquo;\u00e2ge (tableau OSAV)<\/td>\n<td>7 \/ 10 \/ 13<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Adolescent 11 \u00e0 14 ans \/ 15 \u00e0 17 ans<\/td>\n<td>selon l&rsquo;\u00e2ge (tableau OSAV)<\/td>\n<td>18 \/ 22<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/div>\n<p class=\"yb-art-sources\">Apports de r\u00e9f\u00e9rence&nbsp;: OSAV, <em>Valeurs nutritionnelles de r\u00e9f\u00e9rence suisses<\/em> (r\u00e9f\u00e9rence EFSA 2015 pour les adultes, D-A-CH 2020 apr\u00e8s 65 ans), quatre niveaux d&rsquo;apport en phytates de 300 \u00e0 1&nbsp;200&nbsp;mg par jour. Limites sup\u00e9rieures&nbsp;: EFSA, synth\u00e8se des <em>tolerable upper intake levels<\/em>, version d&rsquo;ao\u00fbt 2025. Le Manuel MSD retient de son c\u00f4t\u00e9 la limite am\u00e9ricaine de 40&nbsp;mg par jour pour l&rsquo;adulte.<\/p>\n<p>Les principales sources alimentaires cit\u00e9es par l&rsquo;OSAV sont les hu\u00eetres et les crustac\u00e9s, la viande, les l\u00e9gumineuses, les graines ol\u00e9agineuses et les produits c\u00e9r\u00e9aliers complets. Le zinc d&rsquo;origine animale est mieux absorb\u00e9 que celui des v\u00e9g\u00e9taux, ce qui place les personnes v\u00e9g\u00e9tariennes et v\u00e9g\u00e9taliennes dans la zone haute des besoins.<\/p>\n<h2>Carence en zinc&nbsp;: les sympt\u00f4mes \u00e0 reconna\u00eetre<\/h2>\n<p>Les <strong>sympt\u00f4mes d&rsquo;un manque de zinc<\/strong> sont peu sp\u00e9cifiques pris un par un. C&rsquo;est leur association qui doit faire penser \u00e0 une carence. Le Manuel MSD (\u00e9dition professionnelle, r\u00e9vision de mai 2025) d\u00e9crit chez l&rsquo;adulte&nbsp;:<\/p>\n<ul>\n<li>une <strong>perte de cheveux<\/strong> (alop\u00e9cie) et une <strong>dermatite<\/strong>, souvent autour de la bouche, du nez, des yeux et au niveau des plis&nbsp;;<\/li>\n<li>une <strong>baisse de l&rsquo;app\u00e9tit<\/strong> (anorexie) et une alt\u00e9ration du go\u00fbt et de l&rsquo;odorat&nbsp;;<\/li>\n<li>un <strong>affaiblissement du syst\u00e8me immunitaire<\/strong>, qui se traduit par des infections \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition&nbsp;;<\/li>\n<li>des <strong>troubles de la cicatrisation<\/strong>&nbsp;: plaies qui tra\u00eenent, aphtes, ongles fragiles avec inflammation du pourtour&nbsp;;<\/li>\n<li>une <strong>c\u00e9cit\u00e9 nocturne<\/strong> (mauvaise vision dans la p\u00e9nombre)&nbsp;;<\/li>\n<li>une <strong>an\u00e9mie<\/strong> et une <strong>l\u00e9thargie<\/strong>, fatigue persistante sans cause \u00e9vidente&nbsp;;<\/li>\n<li>chez l&rsquo;homme, un <strong>hypogonadisme<\/strong> avec baisse de la production de spermatozo\u00efdes.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Chez l&rsquo;enfant s&rsquo;ajoutent un ralentissement de la croissance et un retard de la maturation sexuelle. Une forme g\u00e9n\u00e9tique rare, l&rsquo;acrodermatite ent\u00e9ropathique, associe une dermatite \u00e9tendue, une diarrh\u00e9e chronique et des infections r\u00e9cidivantes d\u00e8s les premiers mois de vie.<\/p>\n<p>Plusieurs de ces signes, fatigue en t\u00eate, se retrouvent dans d&rsquo;autres carences. Une <a href=\"\/expertise\/carence-en-fer-symptomes\/\">carence en fer<\/a> donne aussi une fatigue et une chute de cheveux, une carence en B12 une an\u00e9mie. C&rsquo;est pourquoi un dosage isol\u00e9 du zinc a peu de sens&nbsp;: on l&rsquo;interpr\u00e8te avec le fer, la ferritine, la vitamine D et les vitamines B. Notre guide <a href=\"\/expertise\/comment-savoir-si-on-a-des-carences-en-vitamines\/\">comment savoir si on a des carences<\/a> d\u00e9taille cette lecture crois\u00e9e, et l&rsquo;article sur la <a href=\"\/expertise\/fatigue-chronique-causes-bilan\/\">fatigue chronique<\/a> explique quel bilan demander quand la fatigue dure.<\/p>\n<h2>Causes de la carence en zinc&nbsp;: qui est \u00e0 risque&nbsp;?<\/h2>\n<p>En Suisse, avec une alimentation vari\u00e9e, la carence franche est rare. Le d\u00e9ficit mod\u00e9r\u00e9, lui, n&rsquo;est pas exceptionnel dans certains groupes. Le Manuel MSD distingue trois m\u00e9canismes.<\/p>\n<p><strong>Un apport insuffisant ou mal absorb\u00e9.<\/strong> Une alimentation riche en fibres et en phytates r\u00e9duit l&rsquo;absorption du zinc&nbsp;: les r\u00e9gimes v\u00e9g\u00e9taliens stricts et les alimentations tr\u00e8s riches en c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes exposent davantage. La d\u00e9nutrition, l&rsquo;institutionnalisation et l&rsquo;anorexie font partie des situations \u00e0 risque.<\/p>\n<p><strong>Une maladie qui emp\u00eache l&rsquo;absorption ou augmente les pertes.<\/strong> Les maladies inflammatoires de l&rsquo;intestin (maladie de Crohn), la maladie c\u0153liaque, la chirurgie bariatrique, les diarrh\u00e9es chroniques, mais aussi le diab\u00e8te, la maladie r\u00e9nale chronique, les maladies du foie, la dr\u00e9panocytose et la consommation excessive d&rsquo;alcool figurent dans la liste. Les \u00e9tats aigus graves (br\u00fblures, sepsis, traumatismes importants) consomment \u00e9galement du zinc.<\/p>\n<p><strong>Des m\u00e9dicaments.<\/strong> Les diur\u00e9tiques augmentent les pertes urinaires de zinc. Le zinc interagit aussi avec certains antibiotiques (c\u00e9phalexine, t\u00e9tracyclines, quinolones) dont il r\u00e9duit l&rsquo;absorption lorsqu&rsquo;ils sont pris en m\u00eame temps, d&rsquo;o\u00f9 la r\u00e8gle du Manuel MSD d&rsquo;espacer les prises de deux \u00e0 six heures. Notre article <a href=\"\/expertise\/quelles-vitamines-ne-pas-prendre-ensemble\/\">quelles vitamines ne pas prendre ensemble<\/a> d\u00e9taille ces interactions.<\/p>\n<h2>Comment savoir si on manque de zinc&nbsp;? Le dosage et ses limites<\/h2>\n<p>Le dosage de r\u00e9f\u00e9rence est le <strong>zinc s\u00e9rique<\/strong> (ou plasmatique), sur une prise de sang \u00e0 jeun le matin. C&rsquo;est un examen simple et peu co\u00fbteux, mais il faut conna\u00eetre ses limites, que le Manuel MSD rappelle&nbsp;: le taux sanguin ne refl\u00e8te qu&rsquo;imparfaitement les r\u00e9serves tissulaires, il baisse lors d&rsquo;une infection ou d&rsquo;une inflammation aigu\u00eb et il est fauss\u00e9 par un taux bas d&rsquo;albumine, la prot\u00e9ine qui transporte le zinc dans le sang. Les dosages urinaires et l&rsquo;analyse des cheveux ne sont pas fiables pour poser le diagnostic.<\/p>\n<p>En pratique, le diagnostic repose donc sur trois \u00e9l\u00e9ments r\u00e9unis&nbsp;: un contexte \u00e0 risque, des sympt\u00f4mes compatibles et un zinc s\u00e9rique bas, interpr\u00e9t\u00e9 avec l&rsquo;albumine et un marqueur d&rsquo;inflammation. La r\u00e9ponse au traitement confirme ensuite le diagnostic. Un taux \u00e0 la limite basse chez une personne sans sympt\u00f4me ni facteur de risque ne justifie pas, \u00e0 lui seul, une suppl\u00e9mentation prolong\u00e9e.<\/p>\n<div class=\"yb-art-quote\">\n<p>Je ne prescris jamais de zinc sur la seule foi d&rsquo;une chute de cheveux ou d&rsquo;un rhume qui tra\u00eene. Je dose le zinc avec la ferritine, la vitamine D, la B12 et l&rsquo;albumine. Quand le manque est r\u00e9el, le r\u00e9sultat de la correction est visible en quelques semaines. Quand il ne l&rsquo;est pas, on a \u00e9vit\u00e9 des mois de g\u00e9lules pour rien, et un risque de d\u00e9ficit en cuivre.<\/p>\n<p>          <cite>Dr Alexandra Miles, YuBoost<\/cite>\n        <\/div>\n<h2>Qui devrait faire doser son zinc&nbsp;?<\/h2>\n<p>Le dosage n&rsquo;est pas un examen de routine pour tout le monde. Il est utile dans les situations suivantes&nbsp;:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>R\u00e9gime v\u00e9g\u00e9talien ou v\u00e9g\u00e9tarien<\/strong> depuis plus d&rsquo;un an, surtout s&rsquo;il est riche en c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes et l\u00e9gumineuses&nbsp;;<\/li>\n<li><strong>Chute de cheveux diffuse<\/strong>, ongles fragiles ou peau s\u00e8che et irrit\u00e9e sans cause dermatologique identifi\u00e9e&nbsp;;<\/li>\n<li><strong>Infections \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition<\/strong> (rhumes, angines, mycoses) ou plaies qui cicatrisent mal&nbsp;;<\/li>\n<li><strong>Maladie digestive chronique<\/strong> (Crohn, c\u0153liaque, diarrh\u00e9es prolong\u00e9es) ou ant\u00e9c\u00e9dent de chirurgie bariatrique&nbsp;;<\/li>\n<li><strong>Diab\u00e8te, maladie r\u00e9nale ou h\u00e9patique<\/strong>, consommation d&rsquo;alcool r\u00e9guli\u00e8re&nbsp;;<\/li>\n<li><strong>Grossesse ou allaitement<\/strong> avec alimentation restreinte, ou projet de grossesse chez un couple avec difficult\u00e9s \u00e0 concevoir&nbsp;;<\/li>\n<li><strong>Traitement diur\u00e9tique<\/strong> au long cours ou prise de plusieurs compl\u00e9ments en parall\u00e8le&nbsp;;<\/li>\n<li><strong>Suppl\u00e9mentation en zinc depuis plus de trois mois<\/strong>, pour v\u00e9rifier que l&rsquo;on ne d\u00e9passe pas la limite et que le cuivre n&rsquo;a pas chut\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Chez YuBoost, le zinc est dos\u00e9 dans le <a href=\"\/nos-bilans\/bilan-vitamines-et-mineraux\/\">bilan vitamines et min\u00e9raux<\/a>, <strong>370&nbsp;CHF<\/strong>, avec dix autres biomarqueurs&nbsp;: vitamines B6, B9 et B12, vitamine D, calcium, fer, ferritine, transferrine et magn\u00e9sium. La prise de sang est r\u00e9alis\u00e9e <strong>\u00e0 domicile<\/strong> par une infirmi\u00e8re dipl\u00f4m\u00e9e, <strong>sans ordonnance<\/strong>, \u00e0 Lausanne, Gen\u00e8ve, Zurich et dans toute la Suisse romande. L&rsquo;analyse est faite dans un laboratoire suisse agr\u00e9\u00e9, les r\u00e9sultats arrivent sous 7 jours ouvrables avec un rapport m\u00e9dical personnalis\u00e9, et une consultation en ligne avec un m\u00e9decin permet d&rsquo;en discuter.<\/p>\n<p>Deux autres options existent selon votre question. Le <a href=\"\/nos-bilans\/bilan-oligoelement\/\">bilan Oligocheck<\/a> (150&nbsp;CHF) \u00e9value min\u00e9raux, oligo-\u00e9l\u00e9ments, vitamines et m\u00e9taux lourds par lecture optique sur la paume de la main, sans prise de sang et avec un r\u00e9sultat imm\u00e9diat&nbsp;: c&rsquo;est un outil d&rsquo;orientation, pas un dosage sanguin, utile pour un premier rep\u00e9rage. Le <a href=\"\/nos-bilans\/bilan-chute-cheveux\/\">bilan chute de cheveux<\/a> (450&nbsp;CHF, 12 biomarqueurs) associe le zinc \u00e0 la ferritine, la B12, la biotine, le cortisol et les hormones sexuelles lorsque la perte de cheveux est le motif principal.<\/p>\n<h2>Se suppl\u00e9menter en zinc&nbsp;: forme, dose et dur\u00e9e<\/h2>\n<p>Quand une carence est confirm\u00e9e, le traitement est simple et efficace. Le Manuel MSD indique une dose de <strong>1 \u00e0 3&nbsp;mg de zinc \u00e9l\u00e9ment par kilo et par jour<\/strong> par voie orale, jusqu&rsquo;\u00e0 disparition des sympt\u00f4mes. Le m\u00e9decin fixe la dose et la dur\u00e9e \u00e0 partir du r\u00e9sultat du dosage et du poids, puis contr\u00f4le le taux apr\u00e8s quelques semaines. Attention \u00e0 la lecture des \u00e9tiquettes&nbsp;: 50&nbsp;mg de gluconate de zinc n&rsquo;apportent qu&rsquo;environ 7&nbsp;mg de zinc \u00e9l\u00e9ment. La mention \u00e0 chercher est \u00ab&nbsp;zinc \u00e9l\u00e9ment&nbsp;\u00bb ou \u00ab&nbsp;\u00e9quivalent zinc&nbsp;\u00bb.<\/p>\n<p><strong>Combien de temps&nbsp;?<\/strong> Le temps de corriger le d\u00e9ficit et sa cause, c&rsquo;est-\u00e0-dire en g\u00e9n\u00e9ral deux \u00e0 trois mois, avec un contr\u00f4le sanguin. Une prise continue \u00ab&nbsp;pour l&rsquo;immunit\u00e9&nbsp;\u00bb sans dosage n&rsquo;a pas de justification et expose \u00e0 un exc\u00e8s. Il n&rsquo;existe pas de raison m\u00e9dicale de r\u00e9p\u00e9ter des p\u00e9riodes de suppl\u00e9mentation plusieurs fois par an chez une personne dont le taux est normal.<\/p>\n<p><strong>Quelle forme&nbsp;?<\/strong> Gluconate, citrate, bisglycinate, picolinate, sulfate&nbsp;: aucune forme n&rsquo;a d\u00e9montr\u00e9 de sup\u00e9riorit\u00e9 clinique nette. Pour les pastilles contre le rhume, la m\u00e9ta-analyse de 2017 ne trouve pas de diff\u00e9rence significative entre ac\u00e9tate et gluconate. Les naus\u00e9es, l&rsquo;irritation de la bouche et l&rsquo;alt\u00e9ration du go\u00fbt sont les effets ind\u00e9sirables les plus fr\u00e9quents, surtout \u00e0 jeun&nbsp;: prendre le zinc au cours d&rsquo;un repas les limite, en \u00e9vitant le m\u00eame repas que les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes riches en phytates. Les pastilles \u00e0 sucer sont un cas \u00e0 part&nbsp;: elles agissent localement dans la gorge et ne servent pas \u00e0 corriger une carence.<\/p>\n<p><strong>Et l&rsquo;injection&nbsp;?<\/strong> L&rsquo;<a href=\"\/vitamines\/injection-zinc\/\">injection de zinc<\/a> n&rsquo;a de sens que sur indication m\u00e9dicale, apr\u00e8s un dosage qui montre un d\u00e9ficit, lorsque la voie orale est mal tol\u00e9r\u00e9e ou mal absorb\u00e9e, par exemple apr\u00e8s une chirurgie digestive. Elle est r\u00e9alis\u00e9e \u00e0 domicile par une infirmi\u00e8re, sur prescription de nos m\u00e9decins. Ce n&rsquo;est pas un raccourci pour \u00ab&nbsp;booster&nbsp;\u00bb une personne en bonne sant\u00e9. Pour ce que valent r\u00e9ellement les apports par voie intraveineuse, lisez notre analyse sur l&rsquo;<a href=\"\/expertise\/efficacite-perfusions-vitamines\/\">efficacit\u00e9 des perfusions de vitamines<\/a>.<\/p>\n<h2>Trop de zinc&nbsp;: les risques d&rsquo;un exc\u00e8s<\/h2>\n<p>L&rsquo;exc\u00e8s est plus fr\u00e9quent que la carence chez les consommateurs de compl\u00e9ments, parce que le zinc est pr\u00e9sent dans les multivitamines, les produits \u00ab&nbsp;immunit\u00e9&nbsp;\u00bb, les compl\u00e9ments \u00ab&nbsp;cheveux et ongles&nbsp;\u00bb et les pastilles pour la gorge, et que les doses s&rsquo;additionnent. Le Manuel MSD d\u00e9crit deux tableaux.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Intoxication chronique<\/strong>&nbsp;: des apports de 100 \u00e0 150&nbsp;mg par jour pendant plusieurs mois perturbent le m\u00e9tabolisme du cuivre. R\u00e9sultat&nbsp;: taux de cuivre bas, globules rouges trop petits (microcytose), baisse des globules blancs (neutrop\u00e9nie) et affaiblissement de l&rsquo;immunit\u00e9, soit l&rsquo;inverse de l&rsquo;effet recherch\u00e9. Un d\u00e9ficit en cuivre prolong\u00e9 peut provoquer des l\u00e9sions nerveuses.<\/li>\n<li><strong>Intoxication aigu\u00eb<\/strong>&nbsp;: 200 \u00e0 800&nbsp;mg en une fois, par exemple via des aliments acides conserv\u00e9s dans un r\u00e9cipient galvanis\u00e9, provoquent perte d&rsquo;app\u00e9tit, vomissements et diarrh\u00e9e.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Entre les deux, la zone grise commence d\u00e8s que l&rsquo;on d\u00e9passe durablement la limite EFSA de 25&nbsp;mg par jour, toutes sources confondues. Les sprays nasaux au zinc ont par ailleurs caus\u00e9 des pertes d&rsquo;odorat parfois durables. En cas de doute sur un exc\u00e8s, un dosage du zinc et du cuivre tranche. La r\u00e8gle est la m\u00eame que pour toutes les vitamines et min\u00e9raux&nbsp;: <strong>mesurer, corriger ce qui manque, puis contr\u00f4ler<\/strong>. C&rsquo;est plus efficace qu&rsquo;une suppl\u00e9mentation \u00e0 l&rsquo;aveugle, et cela \u00e9vite de transformer un bienfait du zinc en probl\u00e8me de cuivre.<\/p>\n<h2>Questions fr\u00e9quentes<\/h2>\n<div class=\"yb-art-faq\">\n<details open>\n<summary>Quels sont les bienfaits du zinc r\u00e9ellement prouv\u00e9s&nbsp;?<\/summary>\n<p>La correction d&rsquo;une carence av\u00e9r\u00e9e, avec am\u00e9lioration de la peau, de la cicatrisation, de l&rsquo;immunit\u00e9, du go\u00fbt et de la chute de cheveux li\u00e9e au manque. En pastilles prises d\u00e8s les premiers sympt\u00f4mes, le zinc peut raccourcir un rhume d&rsquo;environ deux jours selon la revue Cochrane 2024, sans le pr\u00e9venir. Sur la peau ou les cheveux d&rsquo;une personne non carenc\u00e9e, aucun b\u00e9n\u00e9fice n&rsquo;est d\u00e9montr\u00e9.<\/p>\n<\/details>\n<details>\n<summary>Quels sont les sympt\u00f4mes d&rsquo;une carence en zinc&nbsp;?<\/summary>\n<p>Chute de cheveux, dermatite autour de la bouche et du nez, perte d&rsquo;app\u00e9tit et du go\u00fbt, infections \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition, plaies qui cicatrisent mal, ongles fragiles, mauvaise vision nocturne, fatigue et an\u00e9mie. Chez l&rsquo;homme, une baisse de la fertilit\u00e9. Chez l&rsquo;enfant, un retard de croissance. Ces signes sont peu sp\u00e9cifiques&nbsp;: seul un dosage sanguin interpr\u00e9t\u00e9 avec l&rsquo;albumine confirme la carence.<\/p>\n<\/details>\n<details>\n<summary>Quelle quantit\u00e9 de zinc par jour&nbsp;?<\/summary>\n<p>Selon les valeurs de r\u00e9f\u00e9rence suisses, 7,5 \u00e0 12,7&nbsp;mg par jour pour une femme adulte et 9,4 \u00e0 16,3&nbsp;mg pour un homme, la valeur haute s&rsquo;appliquant aux alimentations riches en c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes et l\u00e9gumineuses. La grossesse et l&rsquo;allaitement augmentent les besoins. La limite sup\u00e9rieure de s\u00e9curit\u00e9 fix\u00e9e par l&rsquo;EFSA est de 25&nbsp;mg par jour, aliments et compl\u00e9ments confondus.<\/p>\n<\/details>\n<details>\n<summary>Combien de temps se suppl\u00e9menter en zinc&nbsp;?<\/summary>\n<p>Le temps de corriger la carence et sa cause, avec un contr\u00f4le sanguin. Le Manuel MSD indique 1 \u00e0 3&nbsp;mg de zinc \u00e9l\u00e9ment par kilo et par jour jusqu&rsquo;\u00e0 disparition des sympt\u00f4mes&nbsp;; la dose et la dur\u00e9e sont fix\u00e9es par le m\u00e9decin \u00e0 partir du dosage. Une prise continue sans dosage n&rsquo;est pas justifi\u00e9e et expose \u00e0 un d\u00e9ficit en cuivre.<\/p>\n<\/details>\n<details>\n<summary>Le zinc fait-il repousser les cheveux&nbsp;?<\/summary>\n<p>Uniquement si la chute est due \u00e0 une carence en zinc. L&rsquo;alop\u00e9cie est un signe classique du manque de zinc et se corrige avec le traitement. Chez une personne dont le taux est normal, aucune \u00e9tude solide ne montre d&rsquo;effet du zinc sur la repousse ou l&rsquo;\u00e9paisseur des cheveux. D&rsquo;o\u00f9 l&rsquo;int\u00e9r\u00eat d&rsquo;un bilan qui dose aussi la ferritine, la B12 et les hormones.<\/p>\n<\/details>\n<details>\n<summary>Le zinc renforce-t-il l&rsquo;immunit\u00e9&nbsp;?<\/summary>\n<p>Le zinc est indispensable au fonctionnement des lymphocytes, et une carence affaiblit les d\u00e9fenses. En revanche, ajouter du zinc \u00e0 une personne qui n&rsquo;en manque pas ne \u00ab&nbsp;renforce&nbsp;\u00bb pas l&rsquo;immunit\u00e9, et un exc\u00e8s prolong\u00e9 (100 \u00e0 150&nbsp;mg par jour) l&rsquo;affaiblit en provoquant un d\u00e9ficit en cuivre.<\/p>\n<\/details>\n<details>\n<summary>Le zinc interagit-il avec d&rsquo;autres compl\u00e9ments ou m\u00e9dicaments&nbsp;?<\/summary>\n<p>Oui. Le zinc r\u00e9duit l&rsquo;absorption de certains antibiotiques (c\u00e9phalexine, t\u00e9tracyclines, quinolones), qu&rsquo;il faut prendre \u00e0 deux \u00e0 six heures d&rsquo;\u00e9cart selon le Manuel MSD. Les phytates des c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes et des l\u00e9gumineuses freinent son absorption. Un apport \u00e9lev\u00e9 et prolong\u00e9 en zinc fait chuter le cuivre, qu&rsquo;il faut surveiller. Pour les autres associations, voir notre article sur les vitamines \u00e0 ne pas prendre ensemble.<\/p>\n<\/details>\n<details>\n<summary>Comment faire doser son zinc en Suisse sans ordonnance&nbsp;?<\/summary>\n<p>Le bilan vitamines et min\u00e9raux de YuBoost (370&nbsp;CHF) dose le zinc avec dix autres marqueurs, dont le fer, la ferritine, la vitamine D et les vitamines B. Prise de sang \u00e0 domicile par une infirmi\u00e8re dipl\u00f4m\u00e9e \u00e0 Lausanne, Gen\u00e8ve, Zurich et en Suisse romande, sans ordonnance, r\u00e9sultats sous 7 jours ouvrables avec rapport m\u00e9dical.<\/p>\n<\/details><\/div>\n<h2>Sources<\/h2>\n<p class=\"yb-art-sources\">\n          \u2022 Manuel MSD (\u00e9dition professionnelle), <em>Carence en zinc<\/em>, r\u00e9vision mai 2025&nbsp;: <a href=\"https:\/\/www.msdmanuals.com\/fr\/professional\/troubles-nutritionnels\/carence-en-min%C3%A9raux-et-intoxication-par-les-min%C3%A9raux\/carence-en-zinc\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">lien<\/a><br \/>\n          \u2022 Manuel MSD (\u00e9dition professionnelle), <em>Intoxication par le zinc<\/em>, r\u00e9vision mai 2025&nbsp;: <a href=\"https:\/\/www.msdmanuals.com\/fr\/professional\/troubles-nutritionnels\/carence-en-min%C3%A9raux-et-intoxication-par-les-min%C3%A9raux\/intoxication-par-le-zinc\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">lien<\/a><br \/>\n          \u2022 Manuel MSD (\u00e9dition professionnelle), <em>Suppl\u00e9ments de zinc<\/em>, r\u00e9vision juillet 2025&nbsp;: <a href=\"https:\/\/www.msdmanuals.com\/fr\/professional\/sujets-sp%C3%A9ciaux\/compl%C3%A9ments-alimentaires\/suppl%C3%A9ments-de-zinc\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">lien<\/a><br \/>\n          \u2022 EFSA, <em>Overview on Tolerable Upper Intake Levels<\/em>, version 11, ao\u00fbt 2025 (zinc&nbsp;: 25&nbsp;mg\/jour adulte)&nbsp;: <a href=\"https:\/\/www.efsa.europa.eu\/sites\/default\/files\/2024-05\/ul-summary-report.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">lien<\/a><br \/>\n          \u2022 OSAV, <em>Valeurs nutritionnelles de r\u00e9f\u00e9rence suisses<\/em>, tableau interactif (zinc, adultes, grossesse, allaitement)&nbsp;: <a href=\"https:\/\/kwk.blv.admin.ch\/naehrstofftabelle-fr\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">lien<\/a>&nbsp;; pr\u00e9sentation par la Soci\u00e9t\u00e9 Suisse de Nutrition SSN&nbsp;: <a href=\"https:\/\/www.sge-ssn.ch\/fr\/recommandations\/nutriments-aliments\/valeurs-de-reference\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">lien<\/a><br \/>\n          \u2022 Nault D. et al., <em>Zinc for prevention and treatment of the common cold<\/em>, Cochrane Database of Systematic Reviews, 2024, CD014914.pub2&nbsp;: <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/38719213\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">lien<\/a><br \/>\n          \u2022 Hemil\u00e4 H., <em>Zinc lozenges and the common cold: a meta-analysis comparing zinc acetate and zinc gluconate, and the role of zinc dosage<\/em>, JRSM Open, 2017&nbsp;: <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC5418896\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">lien<\/a><br \/>\n          \u2022 Hemil\u00e4 H. et al., <em>Shortcomings in the Cochrane review on zinc for the common cold (2024)<\/em>, Frontiers in Medicine, 2024&nbsp;: <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC11521859\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">lien<\/a><br \/>\n          \u2022 Gupta M. et al., <em>Zinc Therapy in Dermatology: A Review<\/em>, Dermatology Research and Practice, 2014&nbsp;: <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4120804\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">lien<\/a>\n        <\/p>\n<\/p><\/div>\n<aside class=\"yb-art-aside\">\n<div class=\"yb-art-panel yb-art-panel--cta\">\n<div class=\"k\">Passez \u00e0 l&rsquo;action<\/div>\n<h3>Dosez votre <em>zinc<\/em> avant de vous suppl\u00e9menter<\/h3>\n<p>Zinc, fer, ferritine, vitamine D, B12 et 6 autres marqueurs dans un seul bilan. \u00c0 domicile, sans ordonnance, en Suisse romande et \u00e0 Zurich.<\/p>\n<p>          <a class=\"yb-art-sbtn yb-art-sbtn--p\" href=\"\/prendre-rendez-vous\/?utm_source=blog&amp;utm_medium=article&amp;utm_campaign=zinc-carence-bilan&amp;utm_content=cta-side\">Prendre rendez-vous<\/a><br \/>\n          <a class=\"yb-art-sbtn yb-art-sbtn--g\" href=\"\/nos-bilans\/bilan-vitamines-et-mineraux\/?utm_source=blog&amp;utm_medium=article&amp;utm_campaign=zinc-carence-bilan&amp;utm_content=cta-side-bilan\">Voir le bilan : 370 CHF<\/a>\n        <\/div>\n<p>        <a class=\"yb-art-panel yb-art-panel--author\" href=\"\/a-propos-de-nous\/\"><br \/>\n          <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/staging.yuboost.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Dr.-alexandra-miles-fmh.png\" alt=\"Dr Alexandra Miles\"><\/p>\n<div><strong>Dr Alexandra Miles<\/strong><span>CEO YuBoost \u00b7 M\u00e9decine fonctionnelle<\/span><\/div>\n<p>        <\/a><br \/>\n      <\/aside>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"yb-rel\">\n<div class=\"yb-rel__head\">\n      <span class=\"yb-art-eyebrow\">Aller plus loin<\/span><\/p>\n<h2>Mesurer avant de suppl\u00e9menter<\/h2>\n<p>\u00c0 domicile en Suisse romande et \u00e0 Zurich, sans ordonnance.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"yb-rel__viewport\">\n      <button type=\"button\" class=\"yb-rel__nav yb-rel__nav--prev\" aria-label=\"Pr\u00e9c\u00e9dent\"><svg viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" stroke=\"currentColor\" stroke-width=\"2\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M15 18l-6-6 6-6\"\/><\/svg><\/button><\/p>\n<div class=\"yb-rel__track-wrap\">\n<div class=\"yb-rel__track\">\n<p>          <a class=\"yb-rel__card yb-rel__card--featured\" href=\"https:\/\/staging.yuboost.com\/nos-bilans\/bilan-vitamines-et-mineraux\/?utm_source=blog&amp;utm_medium=article&amp;utm_campaign=zinc-carence-bilan&amp;utm_content=rel-vitamines\"><br \/>\n            <span class=\"yb-rel__badge yb-rel__badge--top\">Le + cibl\u00e9<\/span><br \/>\n            <img decoding=\"async\" class=\"yb-rel__img\" src=\"https:\/\/staging.yuboost.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Bilan-vitamines.png\" alt=\"Bilan vitamines et min\u00e9raux avec dosage du zinc \u00e0 domicile en Suisse\" loading=\"lazy\"><\/p>\n<div class=\"yb-rel__cbody\">\n<p class=\"yb-rel__cat\">Carences<\/p>\n<h3 class=\"yb-rel__name\">Bilan vitamines &amp; min\u00e9raux<\/h3>\n<p class=\"yb-rel__desc\">Zinc, fer, ferritine, transferrine, magn\u00e9sium, calcium, vitamines D, B6, B9 et B12. \u00c0 domicile.<\/p>\n<div class=\"yb-rel__chips\"><span class=\"yb-rel__chip\">Zinc \u00b7 Fer \u00b7 D<\/span><span class=\"yb-rel__chip\">11 marqueurs<\/span><\/div>\n<div class=\"yb-rel__footer\"><span class=\"yb-rel__price\">370 CHF<\/span><span class=\"yb-rel__cta\">R\u00e9server<\/span><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p>          <\/a><\/p>\n<p>          <a class=\"yb-rel__card\" href=\"https:\/\/staging.yuboost.com\/nos-bilans\/bilan-oligoelement\/?utm_source=blog&amp;utm_medium=article&amp;utm_campaign=zinc-carence-bilan&amp;utm_content=rel-oligo\"><br \/>\n            <img decoding=\"async\" class=\"yb-rel__img\" src=\"https:\/\/staging.yuboost.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Bilan-vitamines-1.png\" alt=\"Bilan Oligocheck des min\u00e9raux et oligo-\u00e9l\u00e9ments sans prise de sang \u00e0 domicile en Suisse\" loading=\"lazy\"><\/p>\n<div class=\"yb-rel__cbody\">\n<p class=\"yb-rel__cat\">Orientation rapide<\/p>\n<h3 class=\"yb-rel__name\">Bilan Oligocheck<\/h3>\n<p class=\"yb-rel__desc\">Min\u00e9raux, oligo-\u00e9l\u00e9ments, vitamines et m\u00e9taux lourds par lecture optique. Sans prise de sang, r\u00e9sultat imm\u00e9diat.<\/p>\n<div class=\"yb-rel__chips\"><span class=\"yb-rel__chip\">Sans aiguille<\/span><span class=\"yb-rel__chip\">Imm\u00e9diat<\/span><\/div>\n<div class=\"yb-rel__footer\"><span class=\"yb-rel__price\">150 CHF<\/span><span class=\"yb-rel__cta\">R\u00e9server<\/span><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p>          <\/a><\/p>\n<p>          <a class=\"yb-rel__card\" href=\"https:\/\/staging.yuboost.com\/nos-bilans\/bilan-chute-cheveux\/?utm_source=blog&amp;utm_medium=article&amp;utm_campaign=zinc-carence-bilan&amp;utm_content=rel-cheveux\"><br \/>\n            <img decoding=\"async\" class=\"yb-rel__img\" src=\"https:\/\/staging.yuboost.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/bilan-chute-de-cheveux.png\" alt=\"Bilan sanguin chute de cheveux avec zinc, ferritine et biotine \u00e0 domicile en Suisse\" loading=\"lazy\"><\/p>\n<div class=\"yb-rel__cbody\">\n<p class=\"yb-rel__cat\">Cheveux<\/p>\n<h3 class=\"yb-rel__name\">Bilan chute de cheveux<\/h3>\n<p class=\"yb-rel__desc\">12 biomarqueurs&nbsp;: zinc, ferritine, B12, biotine, cortisol, hormones, foie. Pour trouver la cause avant de traiter.<\/p>\n<div class=\"yb-rel__chips\"><span class=\"yb-rel__chip\">Zinc \u00b7 Ferritine<\/span><span class=\"yb-rel__chip\">12 marqueurs<\/span><\/div>\n<div class=\"yb-rel__footer\"><span class=\"yb-rel__price\">450 CHF<\/span><span class=\"yb-rel__cta\">R\u00e9server<\/span><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p>          <\/a><\/p>\n<p>          <a class=\"yb-rel__card\" href=\"https:\/\/staging.yuboost.com\/vitamines\/injection-zinc\/?utm_source=blog&amp;utm_medium=article&amp;utm_campaign=zinc-carence-bilan&amp;utm_content=rel-injection-zinc\"><br \/>\n            <span class=\"yb-rel__badge yb-rel__badge--new\">Sur indication<\/span><br \/>\n            <img decoding=\"async\" class=\"yb-rel__img\" src=\"https:\/\/staging.yuboost.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/FR-Zinc-e1776841223851.png\" alt=\"Injection de zinc \u00e0 domicile en Suisse sur indication m\u00e9dicale apr\u00e8s dosage\" loading=\"lazy\"><\/p>\n<div class=\"yb-rel__cbody\">\n<p class=\"yb-rel__cat\">Zinc<\/p>\n<h3 class=\"yb-rel__name\">Injection de zinc<\/h3>\n<p class=\"yb-rel__desc\">Apr\u00e8s dosage et avis m\u00e9dical, lorsque la voie orale ne convient pas. \u00c0 domicile, par une infirmi\u00e8re.<\/p>\n<div class=\"yb-rel__chips\"><span class=\"yb-rel__chip\">Apr\u00e8s dosage<\/span><span class=\"yb-rel__chip\">\u00c0 domicile<\/span><\/div>\n<div class=\"yb-rel__footer\"><span class=\"yb-rel__price\">D\u00e9couvrir<\/span><span class=\"yb-rel__cta\">Voir<\/span><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p>          <\/a><\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p>      <button type=\"button\" class=\"yb-rel__nav yb-rel__nav--next\" aria-label=\"Suivant\"><svg viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" stroke=\"currentColor\" stroke-width=\"2\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M9 18l6-6-6-6\"\/><\/svg><\/button>\n    <\/div>\n<div class=\"yb-rel__dots\"><\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"yb-art-container\">\n<div class=\"yb-art-cta\">\n<div class=\"yb-art-cta-blob\"><\/div>\n<div class=\"yb-art-cta-in\">\n        <span class=\"yb-art-eyebrow\">Passez \u00e0 l&rsquo;action<\/span><\/p>\n<h2>Dosez votre zinc avant de <span class=\"yb-art-accent\">suppl\u00e9menter<\/span><\/h2>\n<p class=\"yb-art-cta-sub\">Zinc, fer, ferritine, vitamine D, magn\u00e9sium et vitamines B dans un seul bilan, \u00e0 domicile en Suisse romande et \u00e0 Zurich, sans ordonnance. Pr\u00e9l\u00e8vement par une infirmi\u00e8re dipl\u00f4m\u00e9e, r\u00e9sultats interpr\u00e9t\u00e9s par un m\u00e9decin.<\/p>\n<p>        <a class=\"yb-art-btn\" href=\"\/prendre-rendez-vous\/?utm_source=blog&amp;utm_medium=article&amp;utm_campaign=zinc-carence-bilan&amp;utm_content=cta-final\">Prendre rendez-vous<\/a><br \/>\n        <a class=\"yb-art-btn-ghost\" href=\"\/nos-bilans\/bilan-vitamines-et-mineraux\/?utm_source=blog&amp;utm_medium=article&amp;utm_campaign=zinc-carence-bilan&amp;utm_content=cta-final-bilan\">Voir le bilan : 370 CHF<\/a>\n      <\/div>\n<\/p><\/div>\n<p class=\"yb-art-disc\">Cet article est informatif et ne remplace pas un avis m\u00e9dical individualis\u00e9. En cas de chute de cheveux importante, d&rsquo;infections r\u00e9p\u00e9t\u00e9es, de plaies qui ne cicatrisent pas ou de sympt\u00f4mes digestifs apr\u00e8s la prise d&rsquo;un compl\u00e9ment, consultez un professionnel de sant\u00e9. R\u00e9vision&nbsp;: Dr Alexandra Miles, septembre 2026.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><!--more--><br \/>\n<!-- {\"type\":\"layout\",\"children\":[{\"type\":\"section\",\"props\":{\"image_loading\":true,\"image_position\":\"top-center\",\"image_size\":\"contain\",\"media_visibility\":\"m\",\"status\":\"disabled\",\"style\":\"default\",\"title_breakpoint\":\"xl\",\"title_position\":\"top-left\",\"title_rotation\":\"left\",\"vertical_align\":\"\",\"width\":\"\"},\"children\":[{\"type\":\"row\",\"props\":{\"width\":\"xlarge\"},\"children\":[{\"type\":\"column\",\"props\":{\"image_position\":\"center-center\",\"position_sticky_breakpoint\":\"m\"},\"children\":[{\"type\":\"headline\",\"props\":{\"image_align\":\"left\",\"image_margin\":\"xsmall\",\"text_align\":\"left\",\"title_element\":\"h1\",\"title_style\":\"h1\"},\"source\":{\"query\":{\"name\":\"posts.singlePost\"},\"props\":{\"content\":{\"filters\":{\"search\":\"\"},\"name\":\"title\"}}}},{\"type\":\"breadcrumbs\",\"props\":{\"show_current\":true,\"show_home\":true}}]}]},{\"type\":\"row\",\"props\":{\"layout\":\"2-3,1-3\",\"width\":\"xlarge\"},\"children\":[{\"type\":\"column\",\"props\":{\"image_position\":\"center-center\",\"position_sticky_breakpoint\":\"m\",\"width_medium\":\"2-3\",\"width_small\":\"2-3\"},\"children\":[{\"type\":\"image\",\"props\":{\"image\":\"wp-content\/uploads\/2023\/08\/infographie-zinc.jpg\",\"image_alt\":\"les bienfaits du zinc\",\"image_loading\":true,\"image_svg_color\":\"emphasis\",\"margin_bottom\":\"default\",\"margin_top\":\"default\"}},{\"type\":\"text\",\"props\":{\"column_breakpoint\":\"m\",\"content\":\"\n\n<p>Le zinc, \u00e9galement appel\u00e9 sel min\u00e9ral, est un oligo-\u00e9l\u00e9ment essentiel au maintien d\u2019une bonne sant\u00e9 physique et mentale. Il favorise le maintien d\u2019une peau et d\u2019une structure osseuse saines, mais aussi le bon fonctionnement des syst\u00e8mes nerveux, immunitaire et digestif. Une consommation r\u00e9guli\u00e8re de zinc est indispensable, car l\u2019organisme n\u2019est pas en mesure de le stocker durablement. On recommande un apport alimentaire quotidien de 8 \u00e0 11 mcg de zinc chez l\u2019adulte. On retrouve le sel min\u00e9ral dans la viande rouge, les fruits de mer, la volaille, les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, les fruits ou encore les l\u00e9gumineuses. Le zinc contenu dans les produits d\u2019origine animale tend \u00e0 \u00eatre mieux absorb\u00e9 par l\u2019organisme que celui pr\u00e9sent dans les aliments d\u2019origine v\u00e9g\u00e9tale. Ainsi, il peut \u00eatre judicieux pour les personnes v\u00e9g\u00e9tariennes ou v\u00e9g\u00e9taliennes de se tourner vers une source compl\u00e9mentaire de zinc. Diff\u00e9rents modes de suppl\u00e9mentation peuvent \u00eatre envisag\u00e9s en cas de carence\u00a0: ingestion par voie orale, application par voie tonique, ou encore injection intraveineuse. Chez YuBoost, nous avons opt\u00e9 pour la th\u00e9rapie intraveineuse, une m\u00e9thode rapide et efficace qui permet d\u2019administrer une dose \u00e9lev\u00e9e de zinc directement dans la circulation sanguine, sans passer par le syst\u00e8me digestif. Ce mode d\u2019administration est particuli\u00e8rement indiqu\u00e9 chez les personnes souffrant d\u2019acn\u00e9 ou d\u2019une maladie virale\u00a0car elle permet une am\u00e9lioration rapide des sympt\u00f4mes dans les 2 \u00e0 4 jours suivant le traitement. Plus g\u00e9n\u00e9ralement, on peut entreprendre une cure de zinc pour diff\u00e9rents motifs\u00a0: pr\u00e9venir ou soulager une infection respiratoire, prendre soin de sa sant\u00e9 mentale, notamment en cas de d\u00e9pression, ou encore garder une peau en bonne sant\u00e9.<\/p>\n\n\\n\n\n<h2>Pallier une carence en zinc<\/h2>\n\n\\n\n\n<p>Une carence en sel min\u00e9ral peut se manifester de diff\u00e9rentes mani\u00e8res. Des sympt\u00f4mes tels qu\u2019une diarrh\u00e9e, une perte d\u2019app\u00e9tit, des \u00e9ruptions cutan\u00e9es (l\u00e9sions, pouss\u00e9es d\u2019acn\u00e9) ou encore des maladies et infections \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition permettent g\u00e9n\u00e9ralement de d\u00e9celer un d\u00e9ficit en zinc. Il est alors essentiel de d\u00e9marrer rapidement une suppl\u00e9mentation pour soulager vos sympt\u00f4mes et \u00e9viter leur aggravation.<\/p>\n\n\\n\n\n<h2>R\u00e9duire la dur\u00e9e et la gravit\u00e9 de certaines maladies respiratoires<\/h2>\n\n\\n\n\n<p>Le zinc est reconnu pour son r\u00f4le en faveur du bon fonctionnement immunitaire et notamment son incidence positive sur la sant\u00e9 respiratoire. Prise d\u00e8s l\u2019apparition des sympt\u00f4mes, une suppl\u00e9mentation en zinc permet de r\u00e9duire la dur\u00e9e et la gravit\u00e9 de certaines maladies virales comme la grippe, le rhume, la Covid-19 et plusieurs autres infections des voies respiratoires. Une \u00e9tude d\u00e9montre \u00e9galement l\u2019action pr\u00e9ventive du zinc dans l\u2019apparition d\u2019infections respiratoires.\u00a0<\/p>\n\n\\n\n\n<h2>Maintenir une peau en bonne sant\u00e9<\/h2>\n\n\\n\n\n<p>Dot\u00e9 de puissantes propri\u00e9t\u00e9s anti-inflammatoires, le zinc est particuli\u00e8rement efficace dans la pr\u00e9vention et le traitement d\u2019affections cutan\u00e9es telles que l\u2019acn\u00e9, la rosac\u00e9e, l\u2019ecz\u00e9ma, le psoriasis ou encore les ulc\u00e8res. Il permet notamment de r\u00e9duire les rougeurs et les irritations. Il favorise \u00e9galement la cicatrisation des plaies. Il poss\u00e8de en outre une action antioxydante et participe \u00e0 la synth\u00e8se du collag\u00e8ne et \u00e0 la r\u00e9paration de l\u2019ADN. Il pr\u00e9vient ainsi l\u2019apparition des signes du vieillissement cutan\u00e9 et contribue au maintien d\u2019une peau \u00e0 l\u2019apparence plus jeune et plus saine.<\/p>\n\n\\n\n\n<h2>Prendre soin de sa sant\u00e9 mentale<\/h2>\n\n\\n\n\n<p>Une cure de zinc pr\u00e9sente \u00e9galement des bienfaits sur le plan de la sant\u00e9 mentale. Plusieurs \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 son utilit\u00e9 dans le traitement de la d\u00e9pression. Il agit comme inhibiteur des r\u00e9cepteurs N-m\u00e9thyl-D-aspartate (NMDA) et tend \u00e0 augmenter les niveaux du facteur neurotrophique d\u00e9riv\u00e9 du cerveau (BNDF), une famille de prot\u00e9ines essentielle aux neurones. On reconna\u00eet aussi son efficacit\u00e9 dans la stabilisation de l\u2019humeur et la r\u00e9duction du stress. Vous souhaitez entreprendre une cure ? D\u00e9couvrez nos th\u00e9rapies intraveineuses<a href=\\\"https:\/\/staging.yuboost.com\/iv-therapie\/super-immunity\/\\\"> Super Immunity<\/a> et <a href=\\\"https:\/\/staging.yuboost.com\/iv-therapie\/all-inclusive\/\\\">All Inclusive<\/a> \u00e0 base de zinc.<\/p>\n\n\",\"margin_bottom\":\"default\",\"margin_top\":\"default\"}}]},{\"type\":\"column\",\"props\":{\"image_position\":\"center-center\",\"position_sticky\":\"column\",\"position_sticky_breakpoint\":\"m\",\"width_medium\":\"1-3\",\"width_small\":\"1-3\"},\"children\":[{\"type\":\"headline\",\"props\":{\"content\":\"Nos perfusions avec du zinc\",\"image_align\":\"left\",\"image_margin\":\"xsmall\",\"title_element\":\"h2\",\"title_style\":\"h2\"}},{\"type\":\"grid\",\"props\":{\"content_column_breakpoint\":\"m\",\"css\":\".el-title {\\n    text-transform : uppercase ;}\\n.el-link {\\n    font-size : 10px;}\",\"filter_align\":\"left\",\"filter_all\":true,\"filter_grid_breakpoint\":\"m\",\"filter_grid_width\":\"auto\",\"filter_position\":\"top\",\"filter_style\":\"tab\",\"grid_default\":\"1\",\"grid_medium\":\"1\",\"image_align\":\"left\",\"image_grid_breakpoint\":\"l\",\"image_grid_width\":\"1-2\",\"image_height\":200,\"image_link\":true,\"image_loading\":true,\"image_svg_color\":\"emphasis\",\"item_animation\":true,\"lightbox_bg_close\":true,\"link_fullwidth\":true,\"link_style\":\"secondary\",\"link_text\":\"Read more\",\"margin_bottom\":\"default\",\"margin_top\":\"default\",\"meta_align\":\"below-title\",\"meta_element\":\"div\",\"meta_style\":\"text-small\",\"panel_padding\":\"small\",\"show_content\":true,\"show_hover_image\":true,\"show_hover_video\":true,\"show_image\":true,\"show_link\":true,\"show_meta\":true,\"show_title\":true,\"show_video\":true,\"title_align\":\"top\",\"title_element\":\"h3\",\"title_grid_breakpoint\":\"m\",\"title_grid_width\":\"1-2\",\"title_hover_style\":\"reset\",\"title_link\":false,\"title_style\":\"h4\"},\"children\":[{\"type\":\"grid_item\",\"props\":{\"link_text\":\"EN SAVOIR PLUS\",\"meta\":\"500 CHF\",\"title\":\"Super Immunity\"},\"source\":{\"props\":{\"image\":{\"filters\":{\"search\":\"\"},\"name\":\"featuredImage.url\"},\"link\":{\"filters\":{\"search\":\"\"},\"name\":\"link\"}},\"query\":{\"name\":\"pages.customPage\",\"arguments\":{\"users\":[],\"users_operator\":\"IN\",\"offset\":0,\"order\":\"date\",\"order_direction\":\"DESC\",\"id\":29969}}}},{\"type\":\"grid_item\",\"props\":{\"link_text\":\"EN SAVOIR PLUS\",\"meta\":\"460 CHF\",\"title\":\"All Inclusive\"},\"source\":{\"props\":{\"image\":{\"filters\":{\"search\":\"\"},\"name\":\"featuredImage.url\"},\"link\":{\"filters\":{\"search\":\"\"},\"name\":\"link\"}},\"query\":{\"name\":\"pages.customPage\",\"arguments\":{\"users\":[],\"users_operator\":\"IN\",\"offset\":0,\"order\":\"date\",\"order_direction\":\"DESC\",\"id\":29867}}}}]},{\"type\":\"divider\",\"props\":{\"divider_element\":\"hr\"}},{\"type\":\"headline\",\"props\":{\"content\":\"Articles similaires\",\"image_align\":\"left\",\"image_margin\":\"xsmall\",\"title_element\":\"h2\"}},{\"type\":\"grid\",\"props\":{\"content_column_breakpoint\":\"m\",\"css\":\".el-title {\\n    text-transform : uppercase ;}\\n.el-meta {\\n    text-transform : uppercase;}\\n.el-link {\\n    font-size : 10px;}\",\"filter_align\":\"left\",\"filter_all\":true,\"filter_grid_breakpoint\":\"m\",\"filter_grid_width\":\"auto\",\"filter_position\":\"top\",\"filter_style\":\"tab\",\"grid_default\":\"1\",\"grid_medium\":\"1\",\"image_align\":\"left\",\"image_grid_breakpoint\":\"l\",\"image_grid_width\":\"1-2\",\"image_height\":\"200\",\"image_link\":true,\"image_loading\":true,\"image_svg_color\":\"emphasis\",\"item_animation\":true,\"lightbox_bg_close\":true,\"link_fullwidth\":true,\"link_style\":\"secondary\",\"link_text\":\"EN SAVOIR PLUS\",\"margin_bottom\":\"default\",\"margin_top\":\"default\",\"meta_align\":\"below-title\",\"meta_color\":\"secondary\",\"meta_element\":\"div\",\"meta_margin\":\"remove\",\"meta_style\":\"text-small\",\"panel_padding\":\"small\",\"show_content\":true,\"show_hover_image\":true,\"show_hover_video\":true,\"show_image\":true,\"show_link\":true,\"show_meta\":true,\"show_title\":true,\"show_video\":true,\"title_align\":\"top\",\"title_element\":\"h3\",\"title_grid_breakpoint\":\"m\",\"title_grid_width\":\"1-2\",\"title_hover_style\":\"reset\",\"title_link\":false,\"title_style\":\"h4\"},\"children\":[{\"type\":\"grid_item\",\"props\":{\"link_text\":\"EN SAVOIR PLUS\",\"panel_style\":\"card-default\"},\"source\":{\"query\":{\"name\":\"posts.customPosts\",\"arguments\":{\"terms\":[49],\"category_operator\":\"IN\",\"post_tag_operator\":\"IN\",\"users\":[],\"users_operator\":\"IN\",\"offset\":0,\"limit\":10,\"order\":\"date\",\"order_direction\":\"DESC\"}},\"props\":{\"title\":{\"filters\":{\"search\":\"\"},\"name\":\"title\"},\"image\":{\"filters\":{\"search\":\"\"},\"name\":\"featuredImage.url\"},\"link\":{\"filters\":{\"search\":\"\"},\"name\":\"link\"},\"meta\":{\"filters\":{\"search\":\"\"},\"arguments\":{\"separator\":\", \",\"show_link\":true,\"link_style\":\"\"},\"name\":\"categoryString\"},\"_condition\":{\"filters\":{\"condition\":\"!=\",\"condition_value\":\"Biotine\"},\"name\":\"title\"}}}}]}]}]}],\"name\":\"Post\"},{\"type\":\"section\",\"props\":{\"image_position\":\"center-center\",\"style\":\"default\",\"title_breakpoint\":\"xl\",\"title_position\":\"top-left\",\"title_rotation\":\"left\",\"vertical_align\":\"middle\",\"width\":\"default\"},\"children\":[{\"type\":\"row\",\"children\":[{\"type\":\"column\",\"props\":{\"image_position\":\"center-center\",\"position_sticky_breakpoint\":\"m\"},\"children\":[{\"type\":\"html\",\"props\":{\"content\":\"\n\n<style>\\n  \/* Emp\u00eache tout d\u00e9bordement horizontal *\/\\n  .yb-art, .yb-art *{box-sizing:border-box;}\\n  .yb-art{max-width:100%;overflow-x:hidden;}\\n  .yb-art-layout > *{min-width:0;}\\n  .yb-art-body{min-width:0;max-width:100%;overflow-wrap:break-word;}\\n  .yb-art-body img{max-width:100%;height:auto;}\\n\\n  \/* Le tableau d\u00e9file dans son propre cadre au lieu d'\u00e9largir la page *\/\\n  .yb-art-tablewrap{max-width:100%;overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;}\\n  .yb-art-table{min-width:560px;}\\n\\n  @media (max-width:900px){\\n    .yb-art-layout{display:block !important;grid-template-columns:minmax(0,1fr) !important;}\\n    .yb-art-aside{position:static !important;width:100% !important;margin-top:32px;}\\n  }\\n\\n  @media (max-width:600px){\\n    .yb-art-container{padding-left:18px !important;padding-right:18px !important;width:100% !important;max-width:100% !important;}\\n    .yb-art-hero,\\n    .yb-art-key,\\n    .yb-art-quote,\\n    .yb-art-cta{max-width:100% !important;width:100% !important;margin-left:0 !important;margin-right:0 !important;}\\n    .yb-art-hero-in,\\n    .yb-art-cta-in{padding-left:20px !important;padding-right:20px !important;}\\n    .yb-art-hero h1{font-size:clamp(26px,7vw,34px);line-height:1.2;}\\n    .yb-art-meta{flex-wrap:wrap;gap:6px;}\\n    .yb-art-cta-btns{flex-direction:column;align-items:stretch;}\\n    .yb-art-cta-btns > a{text-align:center;}\\n  }\\n<\/style>\n\n\\n\n\n<div class=\\\"yb-art\\\">\\n\\n  \n\n<div class=\\\"yb-art-container\\\">\\n\\n    \n\n<nav class=\\\"yb-art-crumb\\\"><a href=\\\"\/\\\">Accueil<\/a> \u203a <a href=\\\"\/nos-articles\/\\\">Nos articles<\/a> \u203a <span>Bienfaits du zinc et carence<\/span><\/nav>\n\n\\n\\n    \n\n<div class=\\\"yb-art-hero\\\">\\n      \n\n<div class=\\\"yb-art-hero-blob\\\"><\/div>\n\n\\n      \n\n<div class=\\\"yb-art-hero-in\\\">\\n        <span class=\\\"yb-art-eyebrow\\\">Min\u00e9raux &amp; carences<\/span>\\n        \n\n<h1>Bienfaits du zinc&nbsp;: <span class=\\\"yb-art-accent\\\">ce qui est prouv\u00e9<\/span>, signes de carence et dosage<\/h1>\n\n\\n        \n\n<p class=\\\"yb-art-hero-sub\\\">Immunit\u00e9, peau, cheveux, fertilit\u00e9&nbsp;: le zinc est cit\u00e9 partout. Voici ce que montrent r\u00e9ellement les \u00e9tudes, comment reconna\u00eetre un manque de zinc, quels apports viser, et pourquoi mesurer son taux avant de se suppl\u00e9menter.<\/p>\n\n\\n        \n\n<div class=\\\"yb-art-meta\\\">\\n          <img src=\\\"https:\/\/staging.yuboost.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Dr.-alexandra-miles-fmh.png\\\" alt=\\\"Dr Alexandra Miles\\\">\\n          <span>Par <strong>Dr Alexandra Miles<\/strong><\/span>\\n          <span>\u2022<\/span><span>R\u00e9vis\u00e9 en septembre 2026<\/span>\\n          <span>\u2022<\/span><span>11 min de lecture<\/span>\\n        <\/div>\n\n\\n      <\/div>\n\n\\n    <\/div>\n\n\\n\\n    \n\n<div class=\\\"yb-art-layout\\\">\\n\\n      \n\n<div class=\\\"yb-art-body\\\">\\n\\n        \n\n<p>Les <strong>bienfaits du zinc<\/strong> font vendre des pastilles contre le rhume, des g\u00e9lules pour la peau et des complexes pour les cheveux. Une partie de ces promesses repose sur des donn\u00e9es solides, une autre sur des extrapolations. Le zinc est un oligo-\u00e9l\u00e9ment indispensable, pr\u00e9sent dans plus de 300 enzymes, et l'organisme ne dispose d'aucune r\u00e9serve mobilisable&nbsp;: il faut un apport r\u00e9gulier. Une <strong>carence en zinc<\/strong> existe, elle a des causes pr\u00e9cises et des signes reconnaissables. Mais un exc\u00e8s prolong\u00e9 a aussi ses cons\u00e9quences. Cet article fait le tri, chiffres \u00e0 l'appui, et explique quand un dosage sanguin est utile.<\/p>\n\n\\n\\n        \n\n<div class=\\\"yb-art-key\\\">\\n          \n\n<div class=\\\"yb-art-key-t\\\">En bref<\/div>\n\n\\n          \n\n<p>Le <strong>zinc<\/strong> intervient dans l'immunit\u00e9, la cicatrisation, la synth\u00e8se des prot\u00e9ines et de l'ADN, le go\u00fbt et l'odorat. Ses bienfaits les mieux \u00e9tablis concernent la correction d'une carence av\u00e9r\u00e9e. Sur le rhume, une revue Cochrane 2024 conclut \u00e0 une r\u00e9duction possible de la dur\u00e9e des sympt\u00f4mes, sans effet pr\u00e9ventif d\u00e9montr\u00e9. Sur la peau et les cheveux, l'effet est r\u00e9el seulement en cas de manque. Les apports de r\u00e9f\u00e9rence suisses vont de 7,5 \u00e0 12,7&nbsp;mg par jour pour une femme et de 9,4 \u00e0 16,3&nbsp;mg pour un homme, et la limite sup\u00e9rieure fix\u00e9e par l'EFSA est de <strong>25&nbsp;mg par jour<\/strong>. Avant de vous suppl\u00e9menter, le <a href=\\\"\/expertise\/oligoscan-analyse-oligoelements\/\\\">bilan vitamines et min\u00e9raux<\/a> de YuBoost dose le zinc avec 10 autres marqueurs, <strong>\u00e0 domicile et sans ordonnance<\/strong>, \u00e0 Lausanne, Gen\u00e8ve et Zurich.<\/p>\n\n\\n        <\/div>\n\n\\n\\n        \n\n<h2>\u00c0 quoi sert le zinc dans l'organisme&nbsp;?<\/h2>\n\n\\n        \n\n<p>Le zinc est un oligo-\u00e9l\u00e9ment, c'est-\u00e0-dire un min\u00e9ral dont l'organisme a besoin en petite quantit\u00e9, quelques milligrammes par jour, mais de fa\u00e7on continue. Contrairement au fer, stock\u00e9 dans la ferritine, il n'existe pas de r\u00e9serve de zinc dans laquelle puiser en cas de besoin&nbsp;: l'\u00e9quilibre d\u00e9pend de ce que l'alimentation apporte chaque jour et de ce que l'intestin absorbe r\u00e9ellement.<\/p>\n\n\\n        \n\n<p>Le r\u00f4le du zinc dans l'organisme tient \u00e0 sa pr\u00e9sence dans une multitude de prot\u00e9ines. Selon l'Office f\u00e9d\u00e9ral de la s\u00e9curit\u00e9 alimentaire (OSAV), il participe \u00e0 l'action de l'insuline, \u00e0 la r\u00e9gulation du syst\u00e8me immunitaire et \u00e0 l'expression des g\u00e8nes. Concr\u00e8tement, on le retrouve dans&nbsp;:<\/p>\n\n\\n        \n\n<ul>\\n          \n\n<li>la <strong>division cellulaire<\/strong> et la synth\u00e8se des prot\u00e9ines et de l'ADN, ce qui explique son importance pour la croissance, la cicatrisation et le renouvellement de la peau et des cheveux&nbsp;;<\/li>\n\n\\n          \n\n<li>le <strong>syst\u00e8me immunitaire<\/strong>, o\u00f9 il est n\u00e9cessaire au d\u00e9veloppement et au fonctionnement des lymphocytes&nbsp;;<\/li>\n\n\\n          \n\n<li>le <strong>go\u00fbt et l'odorat<\/strong>&nbsp;: une baisse du go\u00fbt (hypogueusie) est l'un des premiers signes d'un manque&nbsp;;<\/li>\n\n\\n          \n\n<li>la <strong>vision nocturne<\/strong>&nbsp;: la c\u00e9cit\u00e9 nocturne fait partie des signes de carence d\u00e9crits par le Manuel MSD&nbsp;;<\/li>\n\n\\n          \n\n<li>la <strong>fonction reproductive<\/strong>, en particulier la maturation sexuelle et la production de spermatozo\u00efdes chez l'homme.<\/li>\n\n\\n        <\/ul>\n\n\\n        \n\n<p>Cette liste explique pourquoi les signes de carence touchent des organes si diff\u00e9rents. Elle explique aussi la confusion fr\u00e9quente entre \u00ab&nbsp;le zinc est indispensable \u00e0 l'immunit\u00e9&nbsp;\u00bb (vrai) et \u00ab&nbsp;prendre du zinc renforce l'immunit\u00e9&nbsp;\u00bb (vrai seulement si l'on en manquait).<\/p>\n\n\\n\\n        \n\n<h2>Bienfaits du zinc&nbsp;: ce qui est prouv\u00e9, ce qui ne l'est pas<\/h2>\n\n\\n        \n\n<p>La r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale vaut pour tous les micronutriments&nbsp;: corriger une carence apporte un b\u00e9n\u00e9fice net, ajouter du zinc \u00e0 quelqu'un qui n'en manque pas en apporte rarement. Voici l'\u00e9tat des donn\u00e9es, sujet par sujet.<\/p>\n\n\\n\\n        \n\n<h3>Zinc et immunit\u00e9&nbsp;: le cas du rhume<\/h3>\n\n\\n        \n\n<p>C'est l'usage le plus \u00e9tudi\u00e9. Une revue Cochrane publi\u00e9e en 2024 a rassembl\u00e9 34 essais randomis\u00e9s et 8&nbsp;526 participants. Ses conclusions sont nuanc\u00e9es. En <strong>pr\u00e9vention<\/strong>, le zinc n'a probablement que peu ou pas d'effet sur le risque d'attraper un rhume (niveau de preuve faible). En <strong>traitement<\/strong>, pris d\u00e8s les premiers sympt\u00f4mes, il pourrait raccourcir la dur\u00e9e du rhume d'environ deux jours en moyenne (2,37 jours, intervalle de confiance de 0,5 \u00e0 4,2 jours), l\u00e0 encore avec un niveau de preuve faible en raison de la grande variabilit\u00e9 des \u00e9tudes. Le prix \u00e0 payer est une hausse des effets ind\u00e9sirables b\u00e9nins&nbsp;: mauvais go\u00fbt, naus\u00e9es, irritation de la bouche.<\/p>\n\n\\n        \n\n<p>Une m\u00e9ta-analyse ant\u00e9rieure (Hemil\u00e4, 2017), centr\u00e9e sur sept essais de pastilles \u00e0 sucer dos\u00e9es \u00e0 plus de 75&nbsp;mg de zinc par jour, trouvait un raccourcissement moyen de 33&nbsp;%. Ses auteurs ont d'ailleurs critiqu\u00e9 en 2024 la m\u00e9thode de la revue Cochrane. Le d\u00e9bat porte sur la forme (pastilles d'ac\u00e9tate ou de gluconate qui se dissolvent lentement dans la bouche), la dose et le moment de la prise. Ce que l'on peut retenir honn\u00eatement&nbsp;: <strong>le zinc peut aider \u00e0 \u00e9courter un rhume d\u00e9j\u00e0 d\u00e9clar\u00e9, il ne l'emp\u00eache pas<\/strong>, et l'effet d\u00e9pend beaucoup du produit utilis\u00e9. Le Manuel MSD recommande de ne pas d\u00e9passer 75&nbsp;mg par jour en pastilles, et pas plus de 14 jours.<\/p>\n\n\\n        \n\n<p>Pour la grippe, la Covid-19 ou les infections respiratoires en g\u00e9n\u00e9ral, les donn\u00e9es chez l'adulte en bonne sant\u00e9 et bien nourri sont insuffisantes pour conclure. Chez les enfants d\u00e9nutris des pays \u00e0 faibles ressources, en revanche, la suppl\u00e9mentation en zinc r\u00e9duit la mortalit\u00e9 par diarrh\u00e9e et infections respiratoires&nbsp;: c'est une donn\u00e9e robuste, mais elle concerne une population carenc\u00e9e. Pour les autres leviers de l'immunit\u00e9, voir aussi notre article sur la <a href=\\\"\/expertise\/carence-vitamine-d-symptomes\/\\\">carence en vitamine D<\/a>.<\/p>\n\n\\n\\n        \n\n<h3>Zinc et peau&nbsp;: acn\u00e9, cicatrisation, ecz\u00e9ma<\/h3>\n\n\\n        \n\n<p>Le zinc est utilis\u00e9 en dermatologie depuis des d\u00e9cennies, en application locale (oxyde de zinc, pyrithione de zinc) et par voie orale. Une revue publi\u00e9e en 2014 dans <em>Dermatology Research and Practice<\/em> recense ses usages dans l'acn\u00e9, la rosac\u00e9e, les verrues ou certaines infections cutan\u00e9es, avec un niveau de preuve variable selon l'indication. Pour l'<strong>acn\u00e9 inflammatoire<\/strong>, le zinc oral fait partie des options \u00e9tudi\u00e9es, avec des r\u00e9sultats modestes et variables d'un essai \u00e0 l'autre. Pour la <strong>cicatrisation<\/strong>, le b\u00e9n\u00e9fice est net chez les personnes carenc\u00e9es et incertain chez les autres. Une dermatite ou une mauvaise cicatrisation sont d'ailleurs des signes classiques de carence.<\/p>\n\n\\n        \n\n<p>Ce que les \u00e9tudes ne montrent pas&nbsp;: un effet \u00ab&nbsp;anti-\u00e2ge&nbsp;\u00bb ou une am\u00e9lioration de l'aspect de la peau chez une personne dont le taux est normal. Le zinc participe \u00e0 la synth\u00e8se du collag\u00e8ne, mais en apporter davantage n'en fabrique pas plus.<\/p>\n\n\\n\\n        \n\n<h3>Zinc et cheveux&nbsp;: la carence fait tomber, le compl\u00e9ment ne fait pas repousser<\/h3>\n\n\\n        \n\n<p>L'<strong>alop\u00e9cie<\/strong> figure parmi les manifestations d'une carence en zinc d\u00e9crites par le Manuel MSD, chez l'enfant comme chez l'adulte. Une chute de cheveux diffuse peut donc r\u00e9v\u00e9ler un manque, surtout si elle s'accompagne d'ongles fragiles, d'une peau s\u00e8che ou d'infections \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition. Dans ce cas, corriger la carence stoppe la chute. En l'absence de carence, aucune donn\u00e9e solide ne montre qu'un compl\u00e9ment de zinc \u00e9paississe ou fasse repousser les cheveux. C'est la raison pour laquelle le <a href=\\\"\/nos-bilans\/bilan-chute-cheveux\/\\\">bilan chute de cheveux<\/a> de YuBoost dose le zinc avec la ferritine, la vitamine B12, la biotine et les hormones&nbsp;: on cherche la cause avant de suppl\u00e9menter. Pour l'ensemble des nutriments impliqu\u00e9s, lisez <a href=\\\"\/expertise\/vitamine-cheveux-peau\/\\\">quelles vitamines pour les cheveux et la peau<\/a>.<\/p>\n\n\\n\\n        \n\n<h3>Bienfaits du zinc chez l'homme et chez la femme<\/h3>\n\n\\n        \n\n<p>Chez l'<strong>homme<\/strong>, le zinc est n\u00e9cessaire \u00e0 la production de testost\u00e9rone et \u00e0 la spermatogen\u00e8se&nbsp;: le Manuel MSD cite l'hypogonadisme et l'oligospermie parmi les cons\u00e9quences d'une carence. L\u00e0 encore, l'effet d'une suppl\u00e9mentation n'est document\u00e9 qu'en cas de manque. Chez la <strong>femme<\/strong>, les besoins augmentent pendant la grossesse et l'allaitement (voir le tableau plus bas), et une carence pendant la grossesse est associ\u00e9e \u00e0 un petit poids de naissance, une pr\u00e9maturit\u00e9 et des malformations. Un r\u00e9gime v\u00e9g\u00e9tarien ou une maladie digestive chronique ajoutent un facteur de risque. Les donn\u00e9es sur le zinc et les sympt\u00f4mes de la m\u00e9nopause sont en revanche trop minces pour conclure \u00e0 un effet.<\/p>\n\n\\n\\n        \n\n<h3>Autres pistes&nbsp;: humeur, glyc\u00e9mie, vision<\/h3>\n\n\\n        \n\n<p>Trois indications reviennent souvent. Pour la <strong>d\u00e9g\u00e9n\u00e9rescence maculaire li\u00e9e \u00e0 l'\u00e2ge<\/strong>, des compl\u00e9ments associant zinc et antioxydants ralentissent la progression des formes mod\u00e9r\u00e9es \u00e0 s\u00e9v\u00e8res&nbsp;: c'est un usage m\u00e9dical, sur prescription ophtalmologique. Pour le <strong>diab\u00e8te de type 2<\/strong>, une m\u00e9ta-analyse de 2019 sur environ 1&nbsp;700 participants rapporte une baisse de la glyc\u00e9mie \u00e0 jeun et de l'h\u00e9moglobine glyqu\u00e9e, sans que cela remplace un traitement. Pour la <strong>d\u00e9pression<\/strong>, le zinc a \u00e9t\u00e9 \u00e9tudi\u00e9 en compl\u00e9ment des antid\u00e9presseurs, avec des r\u00e9sultats pr\u00e9liminaires. Dans les trois cas, on parle d'un appoint encadr\u00e9 m\u00e9dicalement, pas d'un bienfait \u00e0 attendre d'une g\u00e9lule prise seul.<\/p>\n\n\\n\\n        \n\n<h2>Apports recommand\u00e9s en zinc et limite sup\u00e9rieure<\/h2>\n\n\\n        \n\n<p>Les valeurs de r\u00e9f\u00e9rence suisses publi\u00e9es par l'OSAV et relay\u00e9es par la Soci\u00e9t\u00e9 Suisse de Nutrition d\u00e9pendent de la teneur de l'alimentation en <strong>phytates<\/strong>, des compos\u00e9s pr\u00e9sents dans les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, les l\u00e9gumineuses et les graines qui freinent l'absorption du zinc. Plus l'alimentation est riche en v\u00e9g\u00e9taux complets, plus l'apport de zinc \u00e0 viser est \u00e9lev\u00e9. La limite sup\u00e9rieure de s\u00e9curit\u00e9 (UL) est la dose quotidienne totale, aliments et compl\u00e9ments confondus, au-del\u00e0 de laquelle un risque ne peut plus \u00eatre exclu.<\/p>\n\n\\n        \n\n<div class=\\\"yb-art-tablewrap\\\">\\n          \n\n<table class=\\\"yb-art-table\\\">\\n            \n\n<thead>\n\n<tr>\n\n<th>Population<\/th>\n\n\n\n<th>Apport de r\u00e9f\u00e9rence (mg\/jour)<\/th>\n\n\n\n<th>Limite sup\u00e9rieure EFSA (mg\/jour)<\/th>\n\n<\/tr>\n\n<\/thead>\n\n\\n            \n\n<tbody>\\n              \n\n<tr>\n\n<td><strong>Femme<\/strong> 18 \u00e0 65 ans<\/td>\n\n\n\n<td>7,5 \u00e0 12,7 selon les phytates<\/td>\n\n\n\n<td><strong>25<\/strong><\/td>\n\n<\/tr>\n\n\\n              \n\n<tr>\n\n<td><strong>Homme<\/strong> 18 \u00e0 65 ans<\/td>\n\n\n\n<td>9,4 \u00e0 16,3 selon les phytates<\/td>\n\n\n\n<td><strong>25<\/strong><\/td>\n\n<\/tr>\n\n\\n              \n\n<tr>\n\n<td>Femme <strong>enceinte<\/strong><\/td>\n\n\n\n<td>9,1 \u00e0 14,3<\/td>\n\n\n\n<td>25<\/td>\n\n<\/tr>\n\n\\n              \n\n<tr>\n\n<td>Femme <strong>allaitante<\/strong><\/td>\n\n\n\n<td>10,4 \u00e0 15,6<\/td>\n\n\n\n<td>25<\/td>\n\n<\/tr>\n\n\\n              \n\n<tr>\n\n<td>Femme <strong>plus de 65 ans<\/strong><\/td>\n\n\n\n<td>7 \u00e0 10<\/td>\n\n\n\n<td>25<\/td>\n\n<\/tr>\n\n\\n              \n\n<tr>\n\n<td>Homme <strong>plus de 65 ans<\/strong><\/td>\n\n\n\n<td>11 \u00e0 16<\/td>\n\n\n\n<td>25<\/td>\n\n<\/tr>\n\n\\n              \n\n<tr>\n\n<td>Enfant 1 \u00e0 3 ans \/ 4 \u00e0 6 ans \/ 7 \u00e0 10 ans<\/td>\n\n\n\n<td>selon l'\u00e2ge (tableau OSAV)<\/td>\n\n\n\n<td>7 \/ 10 \/ 13<\/td>\n\n<\/tr>\n\n\\n              \n\n<tr>\n\n<td>Adolescent 11 \u00e0 14 ans \/ 15 \u00e0 17 ans<\/td>\n\n\n\n<td>selon l'\u00e2ge (tableau OSAV)<\/td>\n\n\n\n<td>18 \/ 22<\/td>\n\n<\/tr>\n\n\\n            <\/tbody>\n\n\\n          <\/table>\n\n\\n        <\/div>\n\n\\n        \n\n<p class=\\\"yb-art-sources\\\">Apports de r\u00e9f\u00e9rence&nbsp;: OSAV, <em>Valeurs nutritionnelles de r\u00e9f\u00e9rence suisses<\/em> (r\u00e9f\u00e9rence EFSA 2015 pour les adultes, D-A-CH 2020 apr\u00e8s 65 ans), quatre niveaux d'apport en phytates de 300 \u00e0 1&nbsp;200&nbsp;mg par jour. Limites sup\u00e9rieures&nbsp;: EFSA, synth\u00e8se des <em>tolerable upper intake levels<\/em>, version d'ao\u00fbt 2025. Le Manuel MSD retient de son c\u00f4t\u00e9 la limite am\u00e9ricaine de 40&nbsp;mg par jour pour l'adulte.<\/p>\n\n\\n        \n\n<p>Les principales sources alimentaires cit\u00e9es par l'OSAV sont les hu\u00eetres et les crustac\u00e9s, la viande, les l\u00e9gumineuses, les graines ol\u00e9agineuses et les produits c\u00e9r\u00e9aliers complets. Le zinc d'origine animale est mieux absorb\u00e9 que celui des v\u00e9g\u00e9taux, ce qui place les personnes v\u00e9g\u00e9tariennes et v\u00e9g\u00e9taliennes dans la zone haute des besoins.<\/p>\n\n\\n\\n        \n\n<h2>Carence en zinc&nbsp;: les sympt\u00f4mes \u00e0 reconna\u00eetre<\/h2>\n\n\\n        \n\n<p>Les <strong>sympt\u00f4mes d'un manque de zinc<\/strong> sont peu sp\u00e9cifiques pris un par un. C'est leur association qui doit faire penser \u00e0 une carence. Le Manuel MSD (\u00e9dition professionnelle, r\u00e9vision de mai 2025) d\u00e9crit chez l'adulte&nbsp;:<\/p>\n\n\\n        \n\n<ul>\\n          \n\n<li>une <strong>perte de cheveux<\/strong> (alop\u00e9cie) et une <strong>dermatite<\/strong>, souvent autour de la bouche, du nez, des yeux et au niveau des plis&nbsp;;<\/li>\n\n\\n          \n\n<li>une <strong>baisse de l'app\u00e9tit<\/strong> (anorexie) et une alt\u00e9ration du go\u00fbt et de l'odorat&nbsp;;<\/li>\n\n\\n          \n\n<li>un <strong>affaiblissement du syst\u00e8me immunitaire<\/strong>, qui se traduit par des infections \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition&nbsp;;<\/li>\n\n\\n          \n\n<li>des <strong>troubles de la cicatrisation<\/strong>&nbsp;: plaies qui tra\u00eenent, aphtes, ongles fragiles avec inflammation du pourtour&nbsp;;<\/li>\n\n\\n          \n\n<li>une <strong>c\u00e9cit\u00e9 nocturne<\/strong> (mauvaise vision dans la p\u00e9nombre)&nbsp;;<\/li>\n\n\\n          \n\n<li>une <strong>an\u00e9mie<\/strong> et une <strong>l\u00e9thargie<\/strong>, fatigue persistante sans cause \u00e9vidente&nbsp;;<\/li>\n\n\\n          \n\n<li>chez l'homme, un <strong>hypogonadisme<\/strong> avec baisse de la production de spermatozo\u00efdes.<\/li>\n\n\\n        <\/ul>\n\n\\n        \n\n<p>Chez l'enfant s'ajoutent un ralentissement de la croissance et un retard de la maturation sexuelle. Une forme g\u00e9n\u00e9tique rare, l'acrodermatite ent\u00e9ropathique, associe une dermatite \u00e9tendue, une diarrh\u00e9e chronique et des infections r\u00e9cidivantes d\u00e8s les premiers mois de vie.<\/p>\n\n\\n        \n\n<p>Plusieurs de ces signes, fatigue en t\u00eate, se retrouvent dans d'autres carences. Une <a href=\\\"\/expertise\/carence-en-fer-symptomes\/\\\">carence en fer<\/a> donne aussi une fatigue et une chute de cheveux, une carence en B12 une an\u00e9mie. C'est pourquoi un dosage isol\u00e9 du zinc a peu de sens&nbsp;: on l'interpr\u00e8te avec le fer, la ferritine, la vitamine D et les vitamines B. Notre guide <a href=\\\"\/expertise\/comment-savoir-si-on-a-des-carences-en-vitamines\/\\\">comment savoir si on a des carences<\/a> d\u00e9taille cette lecture crois\u00e9e, et l'article sur la <a href=\\\"\/expertise\/fatigue-chronique-causes-bilan\/\\\">fatigue chronique<\/a> explique quel bilan demander quand la fatigue dure.<\/p>\n\n\\n\\n        \n\n<h2>Causes de la carence en zinc&nbsp;: qui est \u00e0 risque&nbsp;?<\/h2>\n\n\\n        \n\n<p>En Suisse, avec une alimentation vari\u00e9e, la carence franche est rare. Le d\u00e9ficit mod\u00e9r\u00e9, lui, n'est pas exceptionnel dans certains groupes. Le Manuel MSD distingue trois m\u00e9canismes.<\/p>\n\n\\n        \n\n<p><strong>Un apport insuffisant ou mal absorb\u00e9.<\/strong> Une alimentation riche en fibres et en phytates r\u00e9duit l'absorption du zinc&nbsp;: les r\u00e9gimes v\u00e9g\u00e9taliens stricts et les alimentations tr\u00e8s riches en c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes exposent davantage. La d\u00e9nutrition, l'institutionnalisation et l'anorexie font partie des situations \u00e0 risque.<\/p>\n\n\\n        \n\n<p><strong>Une maladie qui emp\u00eache l'absorption ou augmente les pertes.<\/strong> Les maladies inflammatoires de l'intestin (maladie de Crohn), la maladie c\u0153liaque, la chirurgie bariatrique, les diarrh\u00e9es chroniques, mais aussi le diab\u00e8te, la maladie r\u00e9nale chronique, les maladies du foie, la dr\u00e9panocytose et la consommation excessive d'alcool figurent dans la liste. Les \u00e9tats aigus graves (br\u00fblures, sepsis, traumatismes importants) consomment \u00e9galement du zinc.<\/p>\n\n\\n        \n\n<p><strong>Des m\u00e9dicaments.<\/strong> Les diur\u00e9tiques augmentent les pertes urinaires de zinc. Le zinc interagit aussi avec certains antibiotiques (c\u00e9phalexine, t\u00e9tracyclines, quinolones) dont il r\u00e9duit l'absorption lorsqu'ils sont pris en m\u00eame temps, d'o\u00f9 la r\u00e8gle du Manuel MSD d'espacer les prises de deux \u00e0 six heures. Notre article <a href=\\\"\/expertise\/quelles-vitamines-ne-pas-prendre-ensemble\/\\\">quelles vitamines ne pas prendre ensemble<\/a> d\u00e9taille ces interactions.<\/p>\n\n\\n\\n        \n\n<h2>Comment savoir si on manque de zinc&nbsp;? Le dosage et ses limites<\/h2>\n\n\\n        \n\n<p>Le dosage de r\u00e9f\u00e9rence est le <strong>zinc s\u00e9rique<\/strong> (ou plasmatique), sur une prise de sang \u00e0 jeun le matin. C'est un examen simple et peu co\u00fbteux, mais il faut conna\u00eetre ses limites, que le Manuel MSD rappelle&nbsp;: le taux sanguin ne refl\u00e8te qu'imparfaitement les r\u00e9serves tissulaires, il baisse lors d'une infection ou d'une inflammation aigu\u00eb et il est fauss\u00e9 par un taux bas d'albumine, la prot\u00e9ine qui transporte le zinc dans le sang. Les dosages urinaires et l'analyse des cheveux ne sont pas fiables pour poser le diagnostic.<\/p>\n\n\\n        \n\n<p>En pratique, le diagnostic repose donc sur trois \u00e9l\u00e9ments r\u00e9unis&nbsp;: un contexte \u00e0 risque, des sympt\u00f4mes compatibles et un zinc s\u00e9rique bas, interpr\u00e9t\u00e9 avec l'albumine et un marqueur d'inflammation. La r\u00e9ponse au traitement confirme ensuite le diagnostic. Un taux \u00e0 la limite basse chez une personne sans sympt\u00f4me ni facteur de risque ne justifie pas, \u00e0 lui seul, une suppl\u00e9mentation prolong\u00e9e.<\/p>\n\n\\n\\n        \n\n<div class=\\\"yb-art-quote\\\">\\n          \n\n<p>Je ne prescris jamais de zinc sur la seule foi d'une chute de cheveux ou d'un rhume qui tra\u00eene. Je dose le zinc avec la ferritine, la vitamine D, la B12 et l'albumine. Quand le manque est r\u00e9el, le r\u00e9sultat de la correction est visible en quelques semaines. Quand il ne l'est pas, on a \u00e9vit\u00e9 des mois de g\u00e9lules pour rien, et un risque de d\u00e9ficit en cuivre.<\/p>\n\n\\n          <cite>Dr Alexandra Miles, YuBoost<\/cite>\\n        <\/div>\n\n\\n\\n        \n\n<h2>Qui devrait faire doser son zinc&nbsp;?<\/h2>\n\n\\n        \n\n<p>Le dosage n'est pas un examen de routine pour tout le monde. Il est utile dans les situations suivantes&nbsp;:<\/p>\n\n\\n        \n\n<ul>\\n          \n\n<li><strong>R\u00e9gime v\u00e9g\u00e9talien ou v\u00e9g\u00e9tarien<\/strong> depuis plus d'un an, surtout s'il est riche en c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes et l\u00e9gumineuses&nbsp;;<\/li>\n\n\\n          \n\n<li><strong>Chute de cheveux diffuse<\/strong>, ongles fragiles ou peau s\u00e8che et irrit\u00e9e sans cause dermatologique identifi\u00e9e&nbsp;;<\/li>\n\n\\n          \n\n<li><strong>Infections \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition<\/strong> (rhumes, angines, mycoses) ou plaies qui cicatrisent mal&nbsp;;<\/li>\n\n\\n          \n\n<li><strong>Maladie digestive chronique<\/strong> (Crohn, c\u0153liaque, diarrh\u00e9es prolong\u00e9es) ou ant\u00e9c\u00e9dent de chirurgie bariatrique&nbsp;;<\/li>\n\n\\n          \n\n<li><strong>Diab\u00e8te, maladie r\u00e9nale ou h\u00e9patique<\/strong>, consommation d'alcool r\u00e9guli\u00e8re&nbsp;;<\/li>\n\n\\n          \n\n<li><strong>Grossesse ou allaitement<\/strong> avec alimentation restreinte, ou projet de grossesse chez un couple avec difficult\u00e9s \u00e0 concevoir&nbsp;;<\/li>\n\n\\n          \n\n<li><strong>Traitement diur\u00e9tique<\/strong> au long cours ou prise de plusieurs compl\u00e9ments en parall\u00e8le&nbsp;;<\/li>\n\n\\n          \n\n<li><strong>Suppl\u00e9mentation en zinc depuis plus de trois mois<\/strong>, pour v\u00e9rifier que l'on ne d\u00e9passe pas la limite et que le cuivre n'a pas chut\u00e9.<\/li>\n\n\\n        <\/ul>\n\n\\n        \n\n<p>Chez YuBoost, le zinc est dos\u00e9 dans le <a href=\\\"\/nos-bilans\/bilan-vitamines-et-mineraux\/\\\">bilan vitamines et min\u00e9raux<\/a>, <strong>370&nbsp;CHF<\/strong>, avec dix autres biomarqueurs&nbsp;: vitamines B6, B9 et B12, vitamine D, calcium, fer, ferritine, transferrine et magn\u00e9sium. La prise de sang est r\u00e9alis\u00e9e <strong>\u00e0 domicile<\/strong> par une infirmi\u00e8re dipl\u00f4m\u00e9e, <strong>sans ordonnance<\/strong>, \u00e0 Lausanne, Gen\u00e8ve, Zurich et dans toute la Suisse romande. L'analyse est faite dans un laboratoire suisse agr\u00e9\u00e9, les r\u00e9sultats arrivent sous 7 jours ouvrables avec un rapport m\u00e9dical personnalis\u00e9, et une consultation en ligne avec un m\u00e9decin permet d'en discuter.<\/p>\n\n\\n        \n\n<p>Deux autres options existent selon votre question. Le <a href=\\\"\/nos-bilans\/bilan-oligoelement\/\\\">bilan Oligocheck<\/a> (150&nbsp;CHF) \u00e9value min\u00e9raux, oligo-\u00e9l\u00e9ments, vitamines et m\u00e9taux lourds par lecture optique sur la paume de la main, sans prise de sang et avec un r\u00e9sultat imm\u00e9diat&nbsp;: c'est un outil d'orientation, pas un dosage sanguin, utile pour un premier rep\u00e9rage. Le <a href=\\\"\/nos-bilans\/bilan-chute-cheveux\/\\\">bilan chute de cheveux<\/a> (450&nbsp;CHF, 12 biomarqueurs) associe le zinc \u00e0 la ferritine, la B12, la biotine, le cortisol et les hormones sexuelles lorsque la perte de cheveux est le motif principal.<\/p>\n\n\\n\\n        \n\n<h2>Se suppl\u00e9menter en zinc&nbsp;: forme, dose et dur\u00e9e<\/h2>\n\n\\n        \n\n<p>Quand une carence est confirm\u00e9e, le traitement est simple et efficace. Le Manuel MSD indique une dose de <strong>1 \u00e0 3&nbsp;mg de zinc \u00e9l\u00e9ment par kilo et par jour<\/strong> par voie orale, jusqu'\u00e0 disparition des sympt\u00f4mes. Le m\u00e9decin fixe la dose et la dur\u00e9e \u00e0 partir du r\u00e9sultat du dosage et du poids, puis contr\u00f4le le taux apr\u00e8s quelques semaines. Attention \u00e0 la lecture des \u00e9tiquettes&nbsp;: 50&nbsp;mg de gluconate de zinc n'apportent qu'environ 7&nbsp;mg de zinc \u00e9l\u00e9ment. La mention \u00e0 chercher est \u00ab&nbsp;zinc \u00e9l\u00e9ment&nbsp;\u00bb ou \u00ab&nbsp;\u00e9quivalent zinc&nbsp;\u00bb.<\/p>\n\n\\n        \n\n<p><strong>Combien de temps&nbsp;?<\/strong> Le temps de corriger le d\u00e9ficit et sa cause, c'est-\u00e0-dire en g\u00e9n\u00e9ral deux \u00e0 trois mois, avec un contr\u00f4le sanguin. Une prise continue \u00ab&nbsp;pour l'immunit\u00e9&nbsp;\u00bb sans dosage n'a pas de justification et expose \u00e0 un exc\u00e8s. Il n'existe pas de raison m\u00e9dicale de r\u00e9p\u00e9ter des p\u00e9riodes de suppl\u00e9mentation plusieurs fois par an chez une personne dont le taux est normal.<\/p>\n\n\\n        \n\n<p><strong>Quelle forme&nbsp;?<\/strong> Gluconate, citrate, bisglycinate, picolinate, sulfate&nbsp;: aucune forme n'a d\u00e9montr\u00e9 de sup\u00e9riorit\u00e9 clinique nette. Pour les pastilles contre le rhume, la m\u00e9ta-analyse de 2017 ne trouve pas de diff\u00e9rence significative entre ac\u00e9tate et gluconate. Les naus\u00e9es, l'irritation de la bouche et l'alt\u00e9ration du go\u00fbt sont les effets ind\u00e9sirables les plus fr\u00e9quents, surtout \u00e0 jeun&nbsp;: prendre le zinc au cours d'un repas les limite, en \u00e9vitant le m\u00eame repas que les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes riches en phytates. Les pastilles \u00e0 sucer sont un cas \u00e0 part&nbsp;: elles agissent localement dans la gorge et ne servent pas \u00e0 corriger une carence.<\/p>\n\n\\n        \n\n<p><strong>Et l'injection&nbsp;?<\/strong> L'<a href=\\\"\/vitamines\/injection-zinc\/\\\">injection de zinc<\/a> n'a de sens que sur indication m\u00e9dicale, apr\u00e8s un dosage qui montre un d\u00e9ficit, lorsque la voie orale est mal tol\u00e9r\u00e9e ou mal absorb\u00e9e, par exemple apr\u00e8s une chirurgie digestive. Elle est r\u00e9alis\u00e9e \u00e0 domicile par une infirmi\u00e8re, sur prescription de nos m\u00e9decins. Ce n'est pas un raccourci pour \u00ab&nbsp;booster&nbsp;\u00bb une personne en bonne sant\u00e9. Pour ce que valent r\u00e9ellement les apports par voie intraveineuse, lisez notre analyse sur l'<a href=\\\"\/expertise\/efficacite-perfusions-vitamines\/\\\">efficacit\u00e9 des perfusions de vitamines<\/a>.<\/p>\n\n\\n\\n        \n\n<h2>Trop de zinc&nbsp;: les risques d'un exc\u00e8s<\/h2>\n\n\\n        \n\n<p>L'exc\u00e8s est plus fr\u00e9quent que la carence chez les consommateurs de compl\u00e9ments, parce que le zinc est pr\u00e9sent dans les multivitamines, les produits \u00ab&nbsp;immunit\u00e9&nbsp;\u00bb, les compl\u00e9ments \u00ab&nbsp;cheveux et ongles&nbsp;\u00bb et les pastilles pour la gorge, et que les doses s'additionnent. Le Manuel MSD d\u00e9crit deux tableaux.<\/p>\n\n\\n        \n\n<ul>\\n          \n\n<li><strong>Intoxication chronique<\/strong>&nbsp;: des apports de 100 \u00e0 150&nbsp;mg par jour pendant plusieurs mois perturbent le m\u00e9tabolisme du cuivre. R\u00e9sultat&nbsp;: taux de cuivre bas, globules rouges trop petits (microcytose), baisse des globules blancs (neutrop\u00e9nie) et affaiblissement de l'immunit\u00e9, soit l'inverse de l'effet recherch\u00e9. Un d\u00e9ficit en cuivre prolong\u00e9 peut provoquer des l\u00e9sions nerveuses.<\/li>\n\n\\n          \n\n<li><strong>Intoxication aigu\u00eb<\/strong>&nbsp;: 200 \u00e0 800&nbsp;mg en une fois, par exemple via des aliments acides conserv\u00e9s dans un r\u00e9cipient galvanis\u00e9, provoquent perte d'app\u00e9tit, vomissements et diarrh\u00e9e.<\/li>\n\n\\n        <\/ul>\n\n\\n        \n\n<p>Entre les deux, la zone grise commence d\u00e8s que l'on d\u00e9passe durablement la limite EFSA de 25&nbsp;mg par jour, toutes sources confondues. Les sprays nasaux au zinc ont par ailleurs caus\u00e9 des pertes d'odorat parfois durables. En cas de doute sur un exc\u00e8s, un dosage du zinc et du cuivre tranche. La r\u00e8gle est la m\u00eame que pour toutes les vitamines et min\u00e9raux&nbsp;: <strong>mesurer, corriger ce qui manque, puis contr\u00f4ler<\/strong>. C'est plus efficace qu'une suppl\u00e9mentation \u00e0 l'aveugle, et cela \u00e9vite de transformer un bienfait du zinc en probl\u00e8me de cuivre.<\/p>\n\n\\n\\n        \n\n<h2>Questions fr\u00e9quentes<\/h2>\n\n\\n        \n\n<div class=\\\"yb-art-faq\\\">\\n          \n\n<details open>\n\n<summary>Quels sont les bienfaits du zinc r\u00e9ellement prouv\u00e9s&nbsp;?<\/summary>\n\n\n\n<p>La correction d'une carence av\u00e9r\u00e9e, avec am\u00e9lioration de la peau, de la cicatrisation, de l'immunit\u00e9, du go\u00fbt et de la chute de cheveux li\u00e9e au manque. En pastilles prises d\u00e8s les premiers sympt\u00f4mes, le zinc peut raccourcir un rhume d'environ deux jours selon la revue Cochrane 2024, sans le pr\u00e9venir. Sur la peau ou les cheveux d'une personne non carenc\u00e9e, aucun b\u00e9n\u00e9fice n'est d\u00e9montr\u00e9.<\/p>\n\n<\/details>\n\n\\n          \n\n<details>\n\n<summary>Quels sont les sympt\u00f4mes d'une carence en zinc&nbsp;?<\/summary>\n\n\n\n<p>Chute de cheveux, dermatite autour de la bouche et du nez, perte d'app\u00e9tit et du go\u00fbt, infections \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition, plaies qui cicatrisent mal, ongles fragiles, mauvaise vision nocturne, fatigue et an\u00e9mie. Chez l'homme, une baisse de la fertilit\u00e9. Chez l'enfant, un retard de croissance. Ces signes sont peu sp\u00e9cifiques&nbsp;: seul un dosage sanguin interpr\u00e9t\u00e9 avec l'albumine confirme la carence.<\/p>\n\n<\/details>\n\n\\n          \n\n<details>\n\n<summary>Quelle quantit\u00e9 de zinc par jour&nbsp;?<\/summary>\n\n\n\n<p>Selon les valeurs de r\u00e9f\u00e9rence suisses, 7,5 \u00e0 12,7&nbsp;mg par jour pour une femme adulte et 9,4 \u00e0 16,3&nbsp;mg pour un homme, la valeur haute s'appliquant aux alimentations riches en c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes et l\u00e9gumineuses. La grossesse et l'allaitement augmentent les besoins. La limite sup\u00e9rieure de s\u00e9curit\u00e9 fix\u00e9e par l'EFSA est de 25&nbsp;mg par jour, aliments et compl\u00e9ments confondus.<\/p>\n\n<\/details>\n\n\\n          \n\n<details>\n\n<summary>Combien de temps se suppl\u00e9menter en zinc&nbsp;?<\/summary>\n\n\n\n<p>Le temps de corriger la carence et sa cause, avec un contr\u00f4le sanguin. Le Manuel MSD indique 1 \u00e0 3&nbsp;mg de zinc \u00e9l\u00e9ment par kilo et par jour jusqu'\u00e0 disparition des sympt\u00f4mes&nbsp;; la dose et la dur\u00e9e sont fix\u00e9es par le m\u00e9decin \u00e0 partir du dosage. Une prise continue sans dosage n'est pas justifi\u00e9e et expose \u00e0 un d\u00e9ficit en cuivre.<\/p>\n\n<\/details>\n\n\\n          \n\n<details>\n\n<summary>Le zinc fait-il repousser les cheveux&nbsp;?<\/summary>\n\n\n\n<p>Uniquement si la chute est due \u00e0 une carence en zinc. L'alop\u00e9cie est un signe classique du manque de zinc et se corrige avec le traitement. Chez une personne dont le taux est normal, aucune \u00e9tude solide ne montre d'effet du zinc sur la repousse ou l'\u00e9paisseur des cheveux. D'o\u00f9 l'int\u00e9r\u00eat d'un bilan qui dose aussi la ferritine, la B12 et les hormones.<\/p>\n\n<\/details>\n\n\\n          \n\n<details>\n\n<summary>Le zinc renforce-t-il l'immunit\u00e9&nbsp;?<\/summary>\n\n\n\n<p>Le zinc est indispensable au fonctionnement des lymphocytes, et une carence affaiblit les d\u00e9fenses. En revanche, ajouter du zinc \u00e0 une personne qui n'en manque pas ne \u00ab&nbsp;renforce&nbsp;\u00bb pas l'immunit\u00e9, et un exc\u00e8s prolong\u00e9 (100 \u00e0 150&nbsp;mg par jour) l'affaiblit en provoquant un d\u00e9ficit en cuivre.<\/p>\n\n<\/details>\n\n\\n          \n\n<details>\n\n<summary>Le zinc interagit-il avec d'autres compl\u00e9ments ou m\u00e9dicaments&nbsp;?<\/summary>\n\n\n\n<p>Oui. Le zinc r\u00e9duit l'absorption de certains antibiotiques (c\u00e9phalexine, t\u00e9tracyclines, quinolones), qu'il faut prendre \u00e0 deux \u00e0 six heures d'\u00e9cart selon le Manuel MSD. Les phytates des c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes et des l\u00e9gumineuses freinent son absorption. Un apport \u00e9lev\u00e9 et prolong\u00e9 en zinc fait chuter le cuivre, qu'il faut surveiller. Pour les autres associations, voir notre article sur les vitamines \u00e0 ne pas prendre ensemble.<\/p>\n\n<\/details>\n\n\\n          \n\n<details>\n\n<summary>Comment faire doser son zinc en Suisse sans ordonnance&nbsp;?<\/summary>\n\n\n\n<p>Le bilan vitamines et min\u00e9raux de YuBoost (370&nbsp;CHF) dose le zinc avec dix autres marqueurs, dont le fer, la ferritine, la vitamine D et les vitamines B. Prise de sang \u00e0 domicile par une infirmi\u00e8re dipl\u00f4m\u00e9e \u00e0 Lausanne, Gen\u00e8ve, Zurich et en Suisse romande, sans ordonnance, r\u00e9sultats sous 7 jours ouvrables avec rapport m\u00e9dical.<\/p>\n\n<\/details>\n\n\\n        <\/div>\n\n\\n\\n        \n\n<h2>Sources<\/h2>\n\n\\n        \n\n<p class=\\\"yb-art-sources\\\">\\n          \u2022 Manuel MSD (\u00e9dition professionnelle), <em>Carence en zinc<\/em>, r\u00e9vision mai 2025&nbsp;: <a href=\\\"https:\/\/www.msdmanuals.com\/fr\/professional\/troubles-nutritionnels\/carence-en-min%C3%A9raux-et-intoxication-par-les-min%C3%A9raux\/carence-en-zinc\\\" target=\\\"_blank\\\" rel=\\\"nofollow noopener\\\">lien<\/a><br \/>\\n          \u2022 Manuel MSD (\u00e9dition professionnelle), <em>Intoxication par le zinc<\/em>, r\u00e9vision mai 2025&nbsp;: <a href=\\\"https:\/\/www.msdmanuals.com\/fr\/professional\/troubles-nutritionnels\/carence-en-min%C3%A9raux-et-intoxication-par-les-min%C3%A9raux\/intoxication-par-le-zinc\\\" target=\\\"_blank\\\" rel=\\\"nofollow noopener\\\">lien<\/a><br \/>\\n          \u2022 Manuel MSD (\u00e9dition professionnelle), <em>Suppl\u00e9ments de zinc<\/em>, r\u00e9vision juillet 2025&nbsp;: <a href=\\\"https:\/\/www.msdmanuals.com\/fr\/professional\/sujets-sp%C3%A9ciaux\/compl%C3%A9ments-alimentaires\/suppl%C3%A9ments-de-zinc\\\" target=\\\"_blank\\\" rel=\\\"nofollow noopener\\\">lien<\/a><br \/>\\n          \u2022 EFSA, <em>Overview on Tolerable Upper Intake Levels<\/em>, version 11, ao\u00fbt 2025 (zinc&nbsp;: 25&nbsp;mg\/jour adulte)&nbsp;: <a href=\\\"https:\/\/www.efsa.europa.eu\/sites\/default\/files\/2024-05\/ul-summary-report.pdf\\\" target=\\\"_blank\\\" rel=\\\"nofollow noopener\\\">lien<\/a><br \/>\\n          \u2022 OSAV, <em>Valeurs nutritionnelles de r\u00e9f\u00e9rence suisses<\/em>, tableau interactif (zinc, adultes, grossesse, allaitement)&nbsp;: <a href=\\\"https:\/\/kwk.blv.admin.ch\/naehrstofftabelle-fr\/\\\" target=\\\"_blank\\\" rel=\\\"nofollow noopener\\\">lien<\/a>&nbsp;; pr\u00e9sentation par la Soci\u00e9t\u00e9 Suisse de Nutrition SSN&nbsp;: <a href=\\\"https:\/\/www.sge-ssn.ch\/fr\/recommandations\/nutriments-aliments\/valeurs-de-reference\/\\\" target=\\\"_blank\\\" rel=\\\"nofollow noopener\\\">lien<\/a><br \/>\\n          \u2022 Nault D. et al., <em>Zinc for prevention and treatment of the common cold<\/em>, Cochrane Database of Systematic Reviews, 2024, CD014914.pub2&nbsp;: <a href=\\\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/38719213\/\\\" target=\\\"_blank\\\" rel=\\\"nofollow noopener\\\">lien<\/a><br \/>\\n          \u2022 Hemil\u00e4 H., <em>Zinc lozenges and the common cold: a meta-analysis comparing zinc acetate and zinc gluconate, and the role of zinc dosage<\/em>, JRSM Open, 2017&nbsp;: <a href=\\\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC5418896\/\\\" target=\\\"_blank\\\" rel=\\\"nofollow noopener\\\">lien<\/a><br \/>\\n          \u2022 Hemil\u00e4 H. et al., <em>Shortcomings in the Cochrane review on zinc for the common cold (2024)<\/em>, Frontiers in Medicine, 2024&nbsp;: <a href=\\\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC11521859\/\\\" target=\\\"_blank\\\" rel=\\\"nofollow noopener\\\">lien<\/a><br \/>\\n          \u2022 Gupta M. et al., <em>Zinc Therapy in Dermatology: A Review<\/em>, Dermatology Research and Practice, 2014&nbsp;: <a href=\\\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4120804\/\\\" target=\\\"_blank\\\" rel=\\\"nofollow noopener\\\">lien<\/a>\\n        <\/p>\n\n\\n\\n      <\/div>\n\n\\n\\n      \n\n<aside class=\\\"yb-art-aside\\\">\\n        \n\n<div class=\\\"yb-art-panel yb-art-panel--cta\\\">\\n          \n\n<div class=\\\"k\\\">Passez \u00e0 l'action<\/div>\n\n\\n          \n\n<h3>Dosez votre <em>zinc<\/em> avant de vous suppl\u00e9menter<\/h3>\n\n\\n          \n\n<p>Zinc, fer, ferritine, vitamine D, B12 et 6 autres marqueurs dans un seul bilan. \u00c0 domicile, sans ordonnance, en Suisse romande et \u00e0 Zurich.<\/p>\n\n\\n          <a class=\\\"yb-art-sbtn yb-art-sbtn--p\\\" href=\\\"\/prendre-rendez-vous\/?utm_source=blog&amp;utm_medium=article&amp;utm_campaign=zinc-carence-bilan&amp;utm_content=cta-side\\\">Prendre rendez-vous<\/a>\\n          <a class=\\\"yb-art-sbtn yb-art-sbtn--g\\\" href=\\\"\/nos-bilans\/bilan-vitamines-et-mineraux\/?utm_source=blog&amp;utm_medium=article&amp;utm_campaign=zinc-carence-bilan&amp;utm_content=cta-side-bilan\\\">Voir le bilan : 370 CHF<\/a>\\n        <\/div>\n\n\\n        <a class=\\\"yb-art-panel yb-art-panel--author\\\" href=\\\"\/a-propos-de-nous\/\\\">\\n          <img src=\\\"https:\/\/staging.yuboost.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Dr.-alexandra-miles-fmh.png\\\" alt=\\\"Dr Alexandra Miles\\\">\\n          \n\n<div><strong>Dr Alexandra Miles<\/strong><span>CEO YuBoost \u00b7 M\u00e9decine fonctionnelle<\/span><\/div>\n\n\\n        <\/a>\\n      <\/aside>\n\n\\n\\n    <\/div>\n\n\\n  <\/div>\n\n\\n\\n  \n\n<div class=\\\"yb-rel\\\">\\n    \n\n<div class=\\\"yb-rel__head\\\">\\n      <span class=\\\"yb-art-eyebrow\\\">Aller plus loin<\/span>\\n      \n\n<h2>Mesurer avant de suppl\u00e9menter<\/h2>\n\n\\n      \n\n<p>\u00c0 domicile en Suisse romande et \u00e0 Zurich, sans ordonnance.<\/p>\n\n\\n    <\/div>\n\n\\n    \n\n<div class=\\\"yb-rel__viewport\\\">\\n      <button type=\\\"button\\\" class=\\\"yb-rel__nav yb-rel__nav--prev\\\" aria-label=\\\"Pr\u00e9c\u00e9dent\\\"><svg viewBox=\\\"0 0 24 24\\\" fill=\\\"none\\\" stroke=\\\"currentColor\\\" stroke-width=\\\"2\\\" aria-hidden=\\\"true\\\"><path d=\\\"M15 18l-6-6 6-6\\\"\/><\/svg><\/button>\\n      \n\n<div class=\\\"yb-rel__track-wrap\\\">\\n        \n\n<div class=\\\"yb-rel__track\\\">\\n\\n          <a class=\\\"yb-rel__card yb-rel__card--featured\\\" href=\\\"https:\/\/staging.yuboost.com\/nos-bilans\/bilan-vitamines-et-mineraux\/?utm_source=blog&amp;utm_medium=article&amp;utm_campaign=zinc-carence-bilan&amp;utm_content=rel-vitamines\\\">\\n            <span class=\\\"yb-rel__badge yb-rel__badge--top\\\">Le + cibl\u00e9<\/span>\\n            <img class=\\\"yb-rel__img\\\" src=\\\"https:\/\/staging.yuboost.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Bilan-vitamines.png\\\" alt=\\\"Bilan vitamines et min\u00e9raux avec dosage du zinc \u00e0 domicile en Suisse\\\" loading=\\\"lazy\\\">\\n            \n\n<div class=\\\"yb-rel__cbody\\\">\\n              \n\n<p class=\\\"yb-rel__cat\\\">Carences<\/p>\n\n\\n              \n\n<h3 class=\\\"yb-rel__name\\\">Bilan vitamines &amp; min\u00e9raux<\/h3>\n\n\\n              \n\n<p class=\\\"yb-rel__desc\\\">Zinc, fer, ferritine, transferrine, magn\u00e9sium, calcium, vitamines D, B6, B9 et B12. \u00c0 domicile.<\/p>\n\n\\n              \n\n<div class=\\\"yb-rel__chips\\\"><span class=\\\"yb-rel__chip\\\">Zinc \u00b7 Fer \u00b7 D<\/span><span class=\\\"yb-rel__chip\\\">11 marqueurs<\/span><\/div>\n\n\\n              \n\n<div class=\\\"yb-rel__footer\\\"><span class=\\\"yb-rel__price\\\">370 CHF<\/span><span class=\\\"yb-rel__cta\\\">R\u00e9server<\/span><\/div>\n\n\\n            <\/div>\n\n\\n          <\/a>\\n\\n          <a class=\\\"yb-rel__card\\\" href=\\\"https:\/\/staging.yuboost.com\/nos-bilans\/bilan-oligoelement\/?utm_source=blog&amp;utm_medium=article&amp;utm_campaign=zinc-carence-bilan&amp;utm_content=rel-oligo\\\">\\n            <img class=\\\"yb-rel__img\\\" src=\\\"https:\/\/staging.yuboost.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Bilan-vitamines-1.png\\\" alt=\\\"Bilan Oligocheck des min\u00e9raux et oligo-\u00e9l\u00e9ments sans prise de sang \u00e0 domicile en Suisse\\\" loading=\\\"lazy\\\">\\n            \n\n<div class=\\\"yb-rel__cbody\\\">\\n              \n\n<p class=\\\"yb-rel__cat\\\">Orientation rapide<\/p>\n\n\\n              \n\n<h3 class=\\\"yb-rel__name\\\">Bilan Oligocheck<\/h3>\n\n\\n              \n\n<p class=\\\"yb-rel__desc\\\">Min\u00e9raux, oligo-\u00e9l\u00e9ments, vitamines et m\u00e9taux lourds par lecture optique. Sans prise de sang, r\u00e9sultat imm\u00e9diat.<\/p>\n\n\\n              \n\n<div class=\\\"yb-rel__chips\\\"><span class=\\\"yb-rel__chip\\\">Sans aiguille<\/span><span class=\\\"yb-rel__chip\\\">Imm\u00e9diat<\/span><\/div>\n\n\\n              \n\n<div class=\\\"yb-rel__footer\\\"><span class=\\\"yb-rel__price\\\">150 CHF<\/span><span class=\\\"yb-rel__cta\\\">R\u00e9server<\/span><\/div>\n\n\\n            <\/div>\n\n\\n          <\/a>\\n\\n          <a class=\\\"yb-rel__card\\\" href=\\\"https:\/\/staging.yuboost.com\/nos-bilans\/bilan-chute-cheveux\/?utm_source=blog&amp;utm_medium=article&amp;utm_campaign=zinc-carence-bilan&amp;utm_content=rel-cheveux\\\">\\n            <img class=\\\"yb-rel__img\\\" src=\\\"https:\/\/staging.yuboost.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/bilan-chute-de-cheveux.png\\\" alt=\\\"Bilan sanguin chute de cheveux avec zinc, ferritine et biotine \u00e0 domicile en Suisse\\\" loading=\\\"lazy\\\">\\n            \n\n<div class=\\\"yb-rel__cbody\\\">\\n              \n\n<p class=\\\"yb-rel__cat\\\">Cheveux<\/p>\n\n\\n              \n\n<h3 class=\\\"yb-rel__name\\\">Bilan chute de cheveux<\/h3>\n\n\\n              \n\n<p class=\\\"yb-rel__desc\\\">12 biomarqueurs&nbsp;: zinc, ferritine, B12, biotine, cortisol, hormones, foie. Pour trouver la cause avant de traiter.<\/p>\n\n\\n              \n\n<div class=\\\"yb-rel__chips\\\"><span class=\\\"yb-rel__chip\\\">Zinc \u00b7 Ferritine<\/span><span class=\\\"yb-rel__chip\\\">12 marqueurs<\/span><\/div>\n\n\\n              \n\n<div class=\\\"yb-rel__footer\\\"><span class=\\\"yb-rel__price\\\">450 CHF<\/span><span class=\\\"yb-rel__cta\\\">R\u00e9server<\/span><\/div>\n\n\\n            <\/div>\n\n\\n          <\/a>\\n\\n          <a class=\\\"yb-rel__card\\\" href=\\\"https:\/\/staging.yuboost.com\/vitamines\/injection-zinc\/?utm_source=blog&amp;utm_medium=article&amp;utm_campaign=zinc-carence-bilan&amp;utm_content=rel-injection-zinc\\\">\\n            <span class=\\\"yb-rel__badge yb-rel__badge--new\\\">Sur indication<\/span>\\n            <img class=\\\"yb-rel__img\\\" src=\\\"https:\/\/staging.yuboost.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/FR-Zinc-e1776841223851.png\\\" alt=\\\"Injection de zinc \u00e0 domicile en Suisse sur indication m\u00e9dicale apr\u00e8s dosage\\\" loading=\\\"lazy\\\">\\n            \n\n<div class=\\\"yb-rel__cbody\\\">\\n              \n\n<p class=\\\"yb-rel__cat\\\">Zinc<\/p>\n\n\\n              \n\n<h3 class=\\\"yb-rel__name\\\">Injection de zinc<\/h3>\n\n\\n              \n\n<p class=\\\"yb-rel__desc\\\">Apr\u00e8s dosage et avis m\u00e9dical, lorsque la voie orale ne convient pas. \u00c0 domicile, par une infirmi\u00e8re.<\/p>\n\n\\n              \n\n<div class=\\\"yb-rel__chips\\\"><span class=\\\"yb-rel__chip\\\">Apr\u00e8s dosage<\/span><span class=\\\"yb-rel__chip\\\">\u00c0 domicile<\/span><\/div>\n\n\\n              \n\n<div class=\\\"yb-rel__footer\\\"><span class=\\\"yb-rel__price\\\">D\u00e9couvrir<\/span><span class=\\\"yb-rel__cta\\\">Voir<\/span><\/div>\n\n\\n            <\/div>\n\n\\n          <\/a>\\n\\n        <\/div>\n\n\\n      <\/div>\n\n\\n      <button type=\\\"button\\\" class=\\\"yb-rel__nav yb-rel__nav--next\\\" aria-label=\\\"Suivant\\\"><svg viewBox=\\\"0 0 24 24\\\" fill=\\\"none\\\" stroke=\\\"currentColor\\\" stroke-width=\\\"2\\\" aria-hidden=\\\"true\\\"><path d=\\\"M9 18l6-6-6-6\\\"\/><\/svg><\/button>\\n    <\/div>\n\n\\n    \n\n<div class=\\\"yb-rel__dots\\\"><\/div>\n\n\\n  <\/div>\n\n\\n\\n  \n\n<div class=\\\"yb-art-container\\\">\\n    \n\n<div class=\\\"yb-art-cta\\\">\\n      \n\n<div class=\\\"yb-art-cta-blob\\\"><\/div>\n\n\\n      \n\n<div class=\\\"yb-art-cta-in\\\">\\n        <span class=\\\"yb-art-eyebrow\\\">Passez \u00e0 l'action<\/span>\\n        \n\n<h2>Dosez votre zinc avant de <span class=\\\"yb-art-accent\\\">suppl\u00e9menter<\/span><\/h2>\n\n\\n        \n\n<p class=\\\"yb-art-cta-sub\\\">Zinc, fer, ferritine, vitamine D, magn\u00e9sium et vitamines B dans un seul bilan, \u00e0 domicile en Suisse romande et \u00e0 Zurich, sans ordonnance. Pr\u00e9l\u00e8vement par une infirmi\u00e8re dipl\u00f4m\u00e9e, r\u00e9sultats interpr\u00e9t\u00e9s par un m\u00e9decin.<\/p>\n\n\\n        <a class=\\\"yb-art-btn\\\" href=\\\"\/prendre-rendez-vous\/?utm_source=blog&amp;utm_medium=article&amp;utm_campaign=zinc-carence-bilan&amp;utm_content=cta-final\\\">Prendre rendez-vous<\/a>\\n        <a class=\\\"yb-art-btn-ghost\\\" href=\\\"\/nos-bilans\/bilan-vitamines-et-mineraux\/?utm_source=blog&amp;utm_medium=article&amp;utm_campaign=zinc-carence-bilan&amp;utm_content=cta-final-bilan\\\">Voir le bilan : 370 CHF<\/a>\\n      <\/div>\n\n\\n    <\/div>\n\n\\n    \n\n<p class=\\\"yb-art-disc\\\">Cet article est informatif et ne remplace pas un avis m\u00e9dical individualis\u00e9. En cas de chute de cheveux importante, d'infections r\u00e9p\u00e9t\u00e9es, de plaies qui ne cicatrisent pas ou de sympt\u00f4mes digestifs apr\u00e8s la prise d'un compl\u00e9ment, consultez un professionnel de sant\u00e9. R\u00e9vision&nbsp;: Dr Alexandra Miles, septembre 2026.<\/p>\n\n\\n  <\/div>\n\n\\n\\n<\/div>\n\n\"}}]}]}]}],\"version\":\"5.0.46\",\"yooessentialsVersion\":\"3.0.15\"} --><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Accueil \u203a Nos articles \u203a Bienfaits du zinc et carence Min\u00e9raux &amp; carences Bienfaits du zinc&nbsp;: ce qui est prouv\u00e9, signes de carence et dosage Immunit\u00e9,\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":41775,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[77],"tags":[51,78,50,49],"class_list":["post-31946","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-expertise","tag-all-inclusive","tag-expertise","tag-super-immunity","tag-zinc"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/staging.yuboost.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31946","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/staging.yuboost.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/staging.yuboost.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.yuboost.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.yuboost.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31946"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/staging.yuboost.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31946\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":41863,"href":"https:\/\/staging.yuboost.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31946\/revisions\/41863"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.yuboost.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/41775"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/staging.yuboost.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31946"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.yuboost.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31946"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.yuboost.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31946"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}